Hoe om oefening te doen tydens die “Covid-19”-kwarantynperiode

Sosiale isolasie kan hartseer gevoelens veroorsaak en selfsdepressie.Oefening is wetenskaplik bekend om hierdie gevoelens te bestry, so gebruik tuistoerusting en vind oefensessies aanlyn.

Selfs al is jy nie baie van 'n fiksheidsaanhanger nie, kan jy dalk steur aan die vooruitsig om vir 'n paar weke binnenshuis te bly terwyl jy skaars jou treetelling verhoog.Oefening is noodsaaklik vir ons geestelike en fisiese gesondheid, en is waarskynlik belangriker as ooit tydens periodes van selfisolasie.

Hier is hoe oefening die immuunstelsel beïnvloed in reaksie op griep en 'n paar praktiese wenke oor hoeveel mense moet oefen.

Beide te veel en te min is sleg terwyl iewers in die middel net reg is.Wetenskaplikes verwys gewoonlik na hierdie statistiese verskynsel as 'n "J-vormige" kromme.Navorsing het getoon oefening kan die liggaam se immuunstelsel beïnvloed.

’n Groot studie het getoon dat ligte tot matige oefening – wat sowat drie keer per week uitgevoer word – die risiko om te sterf tydens die griep-uitbraak in Hongkong, in 1998, verminder het.

Hier is 'n paar riglyne gebaseer op net die regte hoeveelheid - vir die meeste mense.

Liggaamsgewig opleiding

Een van die doeltreffendste oefensessies, as jy nie die huis kan verlaat nie, is 'n mengsel van liggaamsgewig oefeninge en hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT).Liggaamsgewig HIIT-oefensessies is relatief kort en neem nie veel spasie op nie.Die beste van alles is dat hulle geen toerusting benodig nie.

Lae-impak oefening

As jy iets minder impak verkies (of nie die bure wil steur nie), is dit nou die tyd om 'n mat of handdoek uit te rol en joga of Pilates te probeer.

Kettlebells of 'n stel handgewigte

"Dit is beslis moontlik om tuis fiks te bly, veral deur intense oefensessies wat geneig is om beter te werk vir vetverlies en spiergroei in vergelyking met langdurige kardio," sê Chloe Twist, 'n persoonlike afrigter by OriGym."Voeg kettlebells of 'n stel handgewigte by die mengsel, en dit sal verseker dat jy genoeg kragoefening doen om maer spiere weg van die gimnasium te handhaaf en op te bou."

(Voordele van 'n lugsuiweraar:① Beter luggehalte beteken om 'n skoner huis te hê;

② Elimineer vormspore uit die lug;③vang allergene in die lug wat deur troeteldiere vrygestel word vas;④Hulle help om rook te neutraliseer.)

As jy nie in kwarantyn is nie, stap gereeld of fietsry, veral met kinders.Ek stel voor om 'n minimum van drie keer per week vir ten minste 30 minute te oefen.Stel gereelde, geskeduleerde tye vir oefening.