በ“ኮቪድ-19” የኳራንቲን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

ማህበራዊ ማግለል አሳዛኝ ስሜቶችን እና አልፎ ተርፎም ሊያነሳሳ ይችላል።የመንፈስ ጭንቀት.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ስሜቶች ለመዋጋት በሳይንስ ይታወቃል፣ ስለዚህ የቤት ውስጥ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ እና በመስመር ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ።

ብዙ የአካል ብቃት ደጋፊ ባይሆኑም እንኳ የእርምጃዎች ብዛትዎን ሳያሳድጉ ለጥቂት ሳምንታት በቤት ውስጥ የመቆየት እድልዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሯዊ እና ለሥጋዊ ጤንነታችን አስፈላጊ ነው፣ እና ራስን ማግለል በምናደርግበት ወቅት ከምንጊዜውም በላይ አስፈላጊ ነው ሊባል ይችላል።

ለጉንፋን ምላሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዴት እንደሚጎዳ እና ሰዎች ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለባቸው አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እነሆ።

ሁለቱም በጣም ብዙ እና በጣም ትንሽ መጥፎዎች ሲሆኑ መሃል ላይ የሆነ ቦታ ትክክል ነው።ሳይንቲስቶች ይህንን የስታቲስቲክስ ክስተት እንደ “J-ቅርጽ ያለው” ጥምዝ ብለው ይጠሩታል።ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊጎዳ ይችላል።

አንድ ትልቅ ጥናት እንደሚያሳየው ከቀላል እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በሳምንት ሶስት ጊዜ ያህል የሚደረግ - በሆንግ ኮንግ በ1998 በጉንፋን ወረርሽኝ ወቅት የመሞት እድልን ይቀንሳል።

በትክክለኛው መጠን ላይ የተመሰረቱ አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ - ለብዙ ሰዎች።

የሰውነት ክብደት ስልጠና

ከቤት መውጣት ካልቻሉ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ የሰውነት ክብደት ልምምዶች እና ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ድብልቅ ነው።የሰውነት ክብደት HIIT ልምምዶች በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር ናቸው እና ብዙ ቦታ አይወስዱም።ከሁሉም በላይ, ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልጋቸውም.

ዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዝቅተኛ ተጽዕኖን ከመረጡ (ወይም ጎረቤቶችን ማደናቀፍ ካልፈለጉ) ምንጣፍ ወይም ፎጣ ለማውጣት እና አንዳንድ ዮጋ ወይም ፒላቶች ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው።

Kettlebells ወይም dumbbells ስብስብ

በኦሪጂም የግል አሰልጣኝ የሆኑት ክሎይ ትዊስት “በእርግጥ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል፣በተለይም ለስብ መጥፋት እና ለጡንቻዎች እድገት ከረጅም ጊዜ የልብ ህመም ጋር ሲነፃፀሩ የተሻለ የሚሰሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ነው።" kettlebells ወይም dumbbells ስብስብ ወደ ድብልቅው ውስጥ ጨምሩ፣ እና ይህ ከጂም ራቅ ያለ ጡንቻን ለመጠበቅ እና ለመገንባት የሚያስችል በቂ የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።"

(የአየር ማጣሪያ መኖሩ ጥቅሞች፦①የተሻለ የአየር ጥራት ማለት ንጹህ ቤት መኖር;

②የሻጋታ ብናኞችን ከአየር ላይ ያስወግዳል;③ወጥመድ በአየር ወለድ አለርጂዎች በቤት እንስሳት የተለቀቁ;④ጭሱን ለማስወገድ ይረዳሉ.)

በገለልተኛ ካልሆኑ፣ በተለይም ከልጆች ጋር በመደበኛነት በእግር ወይም በብስክሌት ጉዞ ያድርጉ።ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እንዲሰራ ሀሳብ አቀርባለሁ.መደበኛ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ያዘጋጁ ።

(ሚኒ አየር ማጽጃ / ተለባሽ አሉታዊ ion አየር ማጽጃ / አነስተኛ ተንቀሳቃሽ አየር ማጽጃ / የአንገት ጌጥ አየር ማጽጃ)

እባክዎን ለቤተሰብዎ ጤናማ ተከላካይ ለመምረጥ ከታች ያለውን ሊንክ ይጫኑ።

www.glpurifier88.com