العزلة الاجتماعية يمكن أن تثير مشاعر حزينة وحتىاكتئاب.من المعروف علميًا أن التمارين الرياضية تقاوم هذه المشاعر، لذا استخدم المعدات الموجودة في المنزل وابحث عن التمارين عبر الإنترنت.
حتى لو لم تكن من محبي اللياقة البدنية، فقد ترفض فكرة البقاء في الداخل لبضعة أسابيع بينما لا تزيد عدد خطواتك إلا بالكاد.تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لصحتنا العقلية والجسدية، ويمكن القول إنها أكثر أهمية من أي وقت مضى خلال فترات العزلة الذاتية.
وإليك كيفية تأثير التمارين الرياضية على الجهاز المناعي استجابةً للأنفلونزا وبعض النصائح العملية حول مقدار التمارين التي يجب على الأشخاص ممارسة الرياضة.
كل من الإفراط والقليل أمر سيء، في حين أن مكان ما في المنتصف هو الصحيح تمامًا.يشير العلماء عادةً إلى هذه الظاهرة الإحصائية على أنها منحنى على شكل حرف J.أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة في الجسم.
أظهرت دراسة كبيرة أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة - التي يتم إجراؤها حوالي ثلاث مرات في الأسبوع - قللت من خطر الوفاة أثناء تفشي الأنفلونزا في هونغ كونغ عام 1998.
فيما يلي بعض الإرشادات بناءً على الكمية المناسبة لمعظم الأشخاص.
التدريب على وزن الجسم
أحد أكثر التمارين فعالية، إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل، هو مزيج من تمارين وزن الجسم والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).تعتبر تمارين HIIT لوزن الجسم قصيرة نسبيًا ولا تشغل مساحة كبيرة.وأفضل ما في الأمر أنها لا تتطلب أي معدات.
تمرين منخفض التأثير
إذا كنت تفضل شيئًا أقل تأثيرًا (أو لا ترغب في إزعاج الجيران)، فهذا هو الوقت المناسب لفرد بساط أو منشفة وتجربة بعض اليوغا أو البيلاتس.
Kettlebells أو مجموعة من الدمبل
تقول كلوي تويست، المدربة الشخصية في OriGym: "من الممكن بالتأكيد الحفاظ على لياقتك في المنزل، خاصة من خلال التدريبات المكثفة التي تميل إلى العمل بشكل أفضل لفقدان الدهون ونمو العضلات مقارنة بتمارين القلب طويلة الأمد"."أضف كرات الكيتلبل أو مجموعة من الدمبل إلى المزيج، وهذا سيضمن أنك تقوم بتدريبات القوة الكافية للحفاظ على العضلات الهزيلة وبنائها بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية."
(فوائد وجود جهاز لتنقية الهواء:①جودة الهواء الأفضل تعني الحصول على منزل أنظف؛
②يزيل جراثيم العفن من الهواء؛③احتجاز المواد المسببة للحساسية المحمولة جواً والتي تطلقها الحيوانات الأليفة؛④أنها تساعد على تحييد الدخان.)
إذا لم تكن خاضعًا للحجر الصحي، قم بالمشي أو ركوب الدراجة بشكل منتظم، خاصة مع الأطفال.أقترح ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.تحديد أوقات منتظمة ومحددة لممارسة التمارين الرياضية.
(منقي هواء صغير / منقي هواء بالأيونات السالبة يمكن ارتداؤه / منقي هواء محمول صغير / منقي هواء على شكل قلادة)
الرجاء الضغط على الرابط أدناه لاختيار الواقي الصحي لعائلتك.
وقت النشر: 23 أبريل 2020
