“Covid-19” Karantin dövründə idmanı necə etmək olar

Sosial təcrid, kədərli hisslər və hətta tətik verə bilərdepressiya.Məşq bu hisslərlə mübarizə aparmaq üçün elmi cəhətdən məlumdur, buna görə də evdəki avadanlıqlardan istifadə edin və məşqləri onlayn tapın.

Fitnes həvəskarı olmasanız belə, addım sayınızı güclə artırarkən bir neçə həftə qapalı yerdə qalmaq perspektivindən qorxa bilərsiniz.Məşq zehni və fiziki sağlamlığımız üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və özünü təcrid etdiyimiz dövrlərdə həmişəkindən daha vacibdir.

Burada idmanın qripə cavab olaraq immunitet sisteminə necə təsir etdiyi və insanların nə qədər məşq etməli olduğuna dair bəzi praktik məsləhətlər verilmişdir.

Həm çox, həm də az pisdir, ortada bir yer düzgündür.Alimlər adətən bu statistik hadisəni “J-şəkilli” əyri adlandırırlar.Tədqiqatlar göstərir ki, idman bədənin immunitet sisteminə təsir göstərir.

Böyük bir araşdırma göstərdi ki, 1998-ci ildə Honq-Konqda qrip epidemiyası zamanı həftədə üç dəfə edilən yüngül və orta səviyyəli idman hərəkətləri ölüm riskini azaldır.

Budur, əksər insanlar üçün düzgün məbləğə əsaslanan bəzi qaydalar.

Bədən çəkisi məşqi

Ən təsirli məşqlərdən biri, əgər evdən çıxa bilmirsinizsə, bədən çəkisi məşqləri və yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) qarışığıdır.Bədən çəkisi HIIT məşqləri nisbətən qısadır və çox yer tutmur.Ən yaxşısı, onlar heç bir avadanlıq tələb etmir.

Aşağı təsirli məşq

Əgər daha az təsirli bir şeyə üstünlük verirsinizsə (və ya qonşuları narahat etmək istəmirsinizsə), indi döşək və ya dəsmal açıb yoqa və ya Pilates sınamağın vaxtıdır.

Kettlebells və ya dumbbells dəsti

OriGym-in şəxsi məşqçisi Chloe Twist deyir: "Evdə formada qalmaq, xüsusən də uzun müddətli kardio ilə müqayisədə yağ itirmək və əzələ böyüməsi üçün daha yaxşı işləyən intensiv məşqlər vasitəsilə mütləq mümkündür".“Qarışıqlara çaydanlar və ya bir sıra dumbbelllər əlavə edin və bu, idman zalından uzaqda arıq əzələləri saxlamaq və qurmaq üçün kifayət qədər güc məşqi etdiyinizi təmin edəcək.”

（Hava təmizləyicisinin üstünlükləri:①Daha yaxşı hava keyfiyyəti daha təmiz evə sahib olmaq deməkdir;

②Havadan kif sporlarını yox edir;③ev heyvanları tərəfindən buraxılan havadakı allergenləri tələ edin;④Tüstünü zərərsizləşdirməyə kömək edirlər.)

Əgər karantində deyilsinizsə, xüsusilə uşaqlarla müntəzəm gəzintilər və ya velosiped sürmələri edin.Mən həftədə ən azı üç dəfə ən azı 30 dəqiqə məşq etməyi təklif edirəm.Məşq üçün müntəzəm, planlaşdırılmış vaxtları təyin edin.