Сацыяльная ізаляцыя можа выклікаць сумныя пачуцці і наватдэпрэсія.Навукова вядома, што фізічныя практыкаванні змагаюцца з гэтымі пачуццямі, таму выкарыстоўвайце хатняе абсталяванне і шукайце трэніроўкі ў Інтэрнэце.
Нават калі вы не з'яўляецеся вялікім прыхільнікам фітнесу, вы можаце адмовіцца ад магчымасці застацца ў памяшканні на працягу некалькіх тыдняў, ледзь павялічваючы колькасць крокаў.Фізічныя практыкаванні жыццёва важныя для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя і, магчыма, больш важныя, чым калі-небудзь, у перыяды самаізаляцыі.
Вось як практыкаванні ўплываюць на імунную сістэму ў адказ на грып і некаторыя практычныя парады аб тым, колькі людзям трэба займацца.
І занадта шмат, і занадта мала - гэта дрэнна, у той час як дзесьці пасярэдзіне - гэта як раз.Навукоўцы звычайна называюць гэты статыстычны феномен "J-вобразнай" крывой.Даследаванні паказалі, што практыкаванні могуць уплываць на імунную сістэму арганізма.
Вялікае даследаванне паказала, што лёгкія і ўмераныя фізічныя нагрузкі, якія выконваюцца прыкладна тры разы на тыдзень, зніжаюць рызыку смерці падчас успышкі грыпу ў Ганконгу ў 1998 годзе.
Вось некаторыя рэкамендацыі, заснаваныя на патрэбнай колькасці - для большасці людзей.
Трэніроўка вагі цела
Адной з найбольш эфектыўных трэніровак, калі вы не можаце выйсці з дому, з'яўляецца спалучэнне практыкаванняў з масай цела і інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці (HIIT).Трэніроўкі HIIT з масай цела адносна кароткія і не займаюць шмат месца.Лепш за ўсё, яны не патрабуюць ніякага абсталявання.
Практыкаванне з невялікім уздзеяннем
Калі вы аддаеце перавагу што-небудзь з меншым уздзеяннем (ці не хочаце турбаваць суседзяў), зараз самы час разгарнуць дыванок або ручнік і паспрабаваць ёгу або пілатэс.
Гіры або набор гантэлей
«Безумоўна, можна заставацца ў форме дома, асабліва з дапамогай інтэнсіўных трэніровак, якія, як правіла, лепш дзейнічаюць на страту тлушчу і рост мышачнай масы ў параўнанні з доўгатэрміновымі кардыятрэніроўкамі», — кажа Хлоя Твіст, персанальны трэнер OriGym.«Дадайце ў сумесь гіры або набор гантэлей, і гэта гарантуе, што вы выконваеце дастатковую колькасць сілавых трэніровак, каб падтрымліваць і нарошчваць мышачную масу ўдалечыні ад трэнажорнай залы».
（Перавагі наяўнасці ачышчальніка паветра:①Лепшая якасць паветра азначае чысцейшы дом;
②Выдаляе спрэчкі цвілі з паветра;③ўлоўліваюць паветрана-кропельныя алергены, якія вылучаюцца хатнімі жывёламі;④Яны дапамагаюць нейтралізаваць дым.)
Калі вы не на карантыне, рэгулярна шпацыруйце або катайцеся на ровары, асабліва з дзецьмі.Я прапаную займацца як мінімум тры разы на тыдзень па меншай меры 30 хвілін.Усталюйце звычайны, запланаваны час для практыкаванняў.
(Міні-ачышчальнік паветра / носны ачышчальнік паветра з адмоўнымі іёнамі / міні-партатыўны ачышчальнік паветра / ачышчальнік паветра на каралях)
Калі ласка, націсніце на спасылку ніжэй, каб выбраць здаровы абаронца для вашай сям'і.
Час публікацыі: 23 красавіка 2020 г
