Социалната изолация може да предизвика тъжни чувства и доридепресия.Научно е известно, че упражненията се борят с тези чувства, така че използвайте домашно оборудване и намерете тренировки онлайн.
Дори и да не сте голям фен на фитнеса, може да се притеснявате от перспективата да останете на закрито за няколко седмици, докато едва увеличавате броя на стъпките си.Упражненията са жизненоважни за нашето психическо и физическо здраве и може би са по-важни от всякога по време на периоди на самоизолация.
Ето как упражненията влияят на имунната система в отговор на грипа и някои практически съвети за това колко хора трябва да спортуват.
И твърде много, и твърде малко са лоши, докато някъде по средата е точно.Учените обикновено наричат това статистическо явление „J-образна“ крива.Изследванията показват, че упражненията могат да повлияят на имунната система на тялото.
Голямо проучване показа, че леките до умерени упражнения – извършвани около три пъти седмично – намаляват риска от смърт по време на епидемията от грип в Хонг Конг през 1998 г.
Ето някои насоки, базирани на точното количество – за повечето хора.
Тренировка с телесно тегло
Една от най-ефективните тренировки, ако не можете да излезете от вкъщи, е комбинация от упражнения със собствено тегло и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).HIIT тренировките с телесно тегло са относително кратки и не заемат много място.Най-хубавото е, че те не изискват никакво оборудване.
Упражнение с ниско въздействие
Ако предпочитате нещо с по-малко въздействие (или не искате да безпокоите съседите), сега е моментът да разточите постелка или кърпа и да опитате малко йога или пилатес.
Гири или комплект дъмбели
„Определено е възможно да останете във форма у дома, особено чрез интензивни тренировки, които са склонни да работят по-добре за загуба на мазнини и мускулен растеж в сравнение с продължително кардио,“ казва Клоуи Туист, личен треньор в OriGym.„Добавете гири или комплект дъмбели към сместа и това ще гарантира, че правите достатъчно силови тренировки, за да поддържате и изграждате чиста мускулатура далеч от фитнеса.“
（Ползите от наличието на пречиствател на въздуха:①По-доброто качество на въздуха означава по-чист дом;
②Елиминира спорите на мухъла от въздуха;③улавяне на алергени във въздуха, отделяни от домашни любимци;④Те помагат за неутрализиране на дима.)
Ако не сте под карантина, правете редовни разходки или карайте колело, особено с деца.Предлагам да тренирате поне три пъти седмично в продължение на поне 30 минути.Определете редовни, планирани часове за упражнения.
(Мини пречиствател на въздуха / Носен пречиствател на въздух с отрицателни йони / Мини преносим пречиствател на въздуха / Пречиствател на въздух с огърлица)
Моля, щракнете върху връзката по-долу, за да изберете здравословния протектор за вашето семейство.
Време за публикуване: 23 април 2020 г
