সামাজিক বিচ্ছিন্নতা দুঃখজনক অনুভূতি এবং এমনকি ট্রিগার করতে পারেবিষণ্ণতা.ব্যায়াম বৈজ্ঞানিকভাবে এই অনুভূতিগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য পরিচিত, তাই বাড়ির মধ্যে থাকা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন এবং অনলাইনে ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজুন৷
এমনকি যদি আপনি একজন ফিটনেস ফ্যান নাও হন, তবুও আপনি কয়েক সপ্তাহ ঘরের ভিতরে থাকার সম্ভাবনার কথা ভাবতে পারেন এবং সবেমাত্র আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে পারেন।ব্যায়াম আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কালে এটি তর্কযোগ্যভাবে আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে ব্যায়াম কীভাবে ফ্লুর প্রতিক্রিয়ায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং মানুষের কতটা ব্যায়াম করা উচিত তার কিছু ব্যবহারিক টিপস।
খুব বেশি এবং খুব কম উভয়ই খারাপ যখন মাঝখানে কোথাও ঠিক আছে।বিজ্ঞানীরা সাধারণত এই পরিসংখ্যানগত ঘটনাটিকে "জে-আকৃতির" বক্ররেখা হিসেবে উল্লেখ করেন।গবেষণায় দেখা গেছে ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম - সপ্তাহে প্রায় তিনবার সঞ্চালিত - 1998 সালে হংকং-এ ফ্লু প্রাদুর্ভাবের সময় মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে।
এখানে শুধুমাত্র সঠিক পরিমাণের উপর ভিত্তি করে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে – বেশিরভাগ মানুষের জন্য।
শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি, যদি আপনি বাড়ি ছেড়ে যেতে না পারেন, তা হল শরীরের ওজনের ব্যায়াম এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মিশ্রণ।শরীরের ওজন HIIT ওয়ার্কআউট তুলনামূলকভাবে ছোট এবং বেশি জায়গা নেয় না।সর্বোপরি, তাদের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
কম প্রভাব ব্যায়াম
আপনি যদি নিম্ন-প্রভাবিত কিছু পছন্দ করেন (বা প্রতিবেশীদের বিরক্ত করতে চান না), এখনই সময় একটি মাদুর বা তোয়ালে রোল আউট করার এবং কিছু যোগব্যায়াম বা Pilates চেষ্টা করার।
কেটলবেল বা ডাম্বেলের একটি সেট
ওরিজিমের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্লো টুইস্ট বলেছেন, "বাড়িতে ফিট থাকা অবশ্যই সম্ভব, বিশেষ করে তীব্র ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যা দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওর তুলনায় চর্বি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য আরও ভাল কাজ করে।""মিশ্রনে কেটলবেল বা ডাম্বেলের একটি সেট যোগ করুন এবং এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি জিম থেকে দূরে চর্বিহীন পেশী বজায় রাখতে এবং তৈরি করার জন্য যথেষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন।"
(এয়ার পিউরিফায়ার থাকার উপকারিতা：①উন্নত বায়ুর গুণমান মানে একটি পরিষ্কার ঘর থাকা;
②বায়ু থেকে ছাঁচের স্পোর নির্মূল করে;③পোষা প্রাণী দ্বারা নির্গত বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন ফাঁদ;④তারা ধোঁয়া নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে।)
আপনি যদি কোয়ারেন্টাইনে না থাকেন তবে নিয়মিত হাঁটা বা সাইকেল চালান, বিশেষ করে বাচ্চাদের সাথে।আমি অন্তত 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কাজ করার পরামর্শ দিই।ব্যায়ামের জন্য নিয়মিত, নির্ধারিত সময় সেট করুন।
(মিনি এয়ার ক্লিনার / পরিধানযোগ্য নেগেটিভ আয়ন এয়ার পিউরিফায়ার / মিনি পোর্টেবল এয়ার পিউরিফায়ার / নেকলেস এয়ার পিউরিফায়ার)
আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর রক্ষক চয়ন করতে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন.
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৩-২০২০
