Kako vježbati tokom perioda karantina “Covid-19”.

Društvena izolacija može izazvati tužna osećanja, pa čak idepresija.Naučno je poznato da se vježbanje bori protiv ovih osjećaja, pa koristite opremu u kući i pronađite vježbe na mreži.

Čak i ako niste veliki ljubitelj fitnesa, možda ćete se ustručavati da ostanete u zatvorenom nekoliko sedmica dok jedva povećavate broj koraka.Vježbanje je od vitalnog značaja za naše mentalno i fizičko zdravlje i nedvojbeno je važnije nego ikad tokom perioda samoizolacije.

Evo kako vježbanje utječe na imunološki sistem kao odgovor na gripu i nekoliko praktičnih savjeta o tome koliko bi ljudi trebali vježbati.

I previše i premalo je loše, dok je negdje u sredini taman.Naučnici ovaj statistički fenomen obično nazivaju krivom u obliku slova J.Istraživanja su pokazala da vježbanje može utjecati na imunološki sistem tijela.

Velika studija je pokazala da blage do umjerene vježbe – koje se obavljaju oko tri puta sedmično – smanjuju rizik od umiranja tokom izbijanja gripa u Hong Kongu 1998. godine.

Evo nekoliko smjernica zasnovanih na samo pravoj količini – za većinu ljudi.

Trening sa tjelesnom težinom

Jedan od najefikasnijih treninga, ako ne možete da izađete iz kuće, je kombinacija vežbi sa telesnom težinom i intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).HIIT treninzi sa tjelesnom težinom su relativno kratki i ne zauzimaju puno prostora.Najbolje od svega, ne zahtijevaju nikakvu opremu.

Vježba niskog učinka

Ako više volite nešto manjeg uticaja (ili ne želite da uznemiravate komšije), sada je vreme da razvaljate prostirku ili peškir i isprobate jogu ili pilates.

Kettlebells ili set bučica

„Definitivno je moguće ostati u formi kod kuće, posebno kroz intenzivne treninge koji imaju tendenciju da rade bolje za gubitak masti i rast mišića u poređenju sa dugotrajnim kardio treningom“, kaže Chloe Twist, lični trener u OriGymu.“Dodajte girje ili set bučica u mješavinu i to će osigurati da radite dovoljno treninga snage da održite i izgradite mišiće daleko od teretane.”

（Prednosti posedovanja prečistača vazduha：①Bolji kvalitet vazduha znači imati čistiji dom;

②Uklanja spore plijesni iz zraka;③zarobiti alergene u zraku koje oslobađaju kućni ljubimci;④Pomažu u neutralizaciji dima.)

Ako niste u karantinu, redovno šetajte ili vozite bicikl, posebno s djecom.Predlažem da vježbate najmanje tri puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.Odredite redovno, planirano vrijeme za vježbanje.