L'aïllament social pot provocar sentiments tristos i fins i totdepressió.Se sap científicament que l'exercici combat aquests sentiments, així que utilitzeu equips a casa i busqueu entrenaments en línia.
Fins i tot si no ets molt aficionat al gimnàs, és possible que us resistiu a la possibilitat de romandre a l'interior durant unes quantes setmanes sense augmentar el nombre de passos.L'exercici és vital per a la nostra salut mental i física i, sens dubte, és més important que mai durant els períodes d'autoaïllament.
A continuació s'explica com l'exercici afecta el sistema immunitari en resposta a la grip i alguns consells pràctics sobre quant haurien de fer exercici la gent.
Tant massa com massa poc són dolents, mentre que en algun lloc del mig és correcte.Els científics solen referir-se a aquest fenomen estadístic com a corba "en forma de J".La investigació ha demostrat que l'exercici pot influir en el sistema immunitari del cos.
Un gran estudi va demostrar que l'exercici lleu a moderat, realitzat unes tres vegades per setmana, va reduir el risc de morir durant el brot de grip a Hong Kong, el 1998.
Aquí hi ha algunes directrius basades en la quantitat correcta, per a la majoria de la gent.
Entrenament amb pes corporal
Un dels entrenaments més efectius, si no pots sortir de casa, és una barreja d'exercicis de pes corporal i entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT).Els entrenaments HIIT amb pes corporal són relativament curts i no ocupen gaire espai.El millor de tot és que no requereixen cap equip.
Exercici de baix impacte
Si preferiu alguna cosa de menor impacte (o no voleu molestar els veïns), ara és el moment d'enrotllar una estora o una tovallola i provar una mica de ioga o Pilates.
Kettlebells o un conjunt de manuelles
"Definitivament, és possible mantenir-se en forma a casa, sobretot mitjançant entrenaments intensos que tendeixen a funcionar millor per a la pèrdua de greix i el creixement muscular en comparació amb el cardio de llarga durada", diu Chloe Twist, entrenadora personal d'OriGym."Afegiu kettlebells o un conjunt de manuelles a la barreja, i això us assegurarà que feu prou entrenament de força per mantenir i construir múscul magre lluny del gimnàs".
（Beneficis de tenir un purificador d'aire：① Millor qualitat de l'aire significa tenir una casa més neta;
②Elimina les espores de floridura de l'aire;③atrapar els al·lèrgens en l'aire alliberats per les mascotes;④Ajuden a neutralitzar el fum).
Si no esteu en quarantena, feu passejos regulars o en bicicleta, especialment amb nens.Suggereixo fer exercici un mínim de tres vegades per setmana durant almenys 30 minuts.Establiu horaris regulars i programats per fer exercici.
(Mini purificador d'aire / Purificador d'aire d'ions negatius portàtil / Mini purificador d'aire portàtil / Purificador d'aire de collaret)
Feu clic a l'enllaç següent per triar el protector saludable per a la vostra família.
Hora de publicació: 23-abril-2020
