Giunsa ang pag-ehersisyo sa panahon sa "Covid-19" Quarantine

Ang pag-inusara sa katilingban makapahinabog kasubo ug ganidepresyon.Ang pag-ehersisyo nahibal-an sa siyentipikanhong paagi aron mabuntog kini nga mga pagbati, busa gamita ang mga gamit sa balay ug pangitaa ang mga ehersisyo online.

Bisan kung dili ka usa ka fan sa fitness, mahimo nimong mabasol ang posibilidad nga magpabilin sa sulod sa pipila ka mga semana samtang halos wala nimo gipataas ang imong ihap sa lakang.Ang pag-ehersisyo hinungdanon alang sa atong mental ug pisikal nga kahimsog, ug mahimo nga labi ka hinungdanon kaysa kaniadto sa mga panahon sa pag-inusara sa kaugalingon.

Ania kung giunsa ang pag-ehersisyo makaapekto sa immune system agig tubag sa trangkaso ug pipila ka praktikal nga tip kung pila ang kinahanglan nga mag-ehersisyo ang mga tawo.

Ang sobra ug gamay ra ang dili maayo samtang sa usa ka lugar sa tunga nga husto.Ang mga siyentista kasagarang nagtawag niini nga statistical phenomenon isip usa ka "J-shaped" nga kurba.Gipakita sa panukiduki nga ang ehersisyo makaimpluwensya sa immune system sa lawas.

Gipakita sa usa ka dako nga pagtuon nga ang malumo hangtod sa kasarangan nga pag-ehersisyo - gihimo mga tulo ka beses sa usa ka semana - nakunhuran ang peligro nga mamatay sa panahon sa pagbuto sa trangkaso sa Hong Kong, kaniadtong 1998.

Ania ang pipila ka mga panudlo nga gibase sa husto nga kantidad - alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Pagbansay sa timbang sa lawas

Usa sa labing epektibo nga pag-ehersisyo, kung dili ka makagawas sa balay, mao ang pagsagol sa mga ehersisyo sa timbang sa lawas ug high-intensity interval training (HIIT).Ang mga ehersisyo sa HIIT nga gibug-aton sa lawas medyo mubo ug wala magkinahanglan og daghang luna.Labaw sa tanan, wala sila magkinahanglan og bisan unsang kagamitan.

Ubos nga epekto nga ehersisyo

Kung gusto nimo ang usa ka butang nga gamay ra ang epekto (o dili nimo gusto nga makadisturbo sa mga silingan), karon na ang panahon sa paglukot ug banig o tualya ug pagsulay sa yoga o Pilates.

Mga Kettlebell o usa ka hugpong sa mga dumbbells

"Posible gyud nga magpabilin nga angay sa balay, labi na pinaagi sa grabe nga mga ehersisyo nga lagmit nga molihok nga mas maayo alang sa pagkawala sa tambok ug pagtubo sa kaunuran kung itandi sa dugay nga cardio," ingon ni Chloe Twist, usa ka personal nga tigbansay sa OriGym."Idugang ang mga kettlebells o usa ka hugpong sa mga dumbbells sa sagol, ug kini makasiguro nga ikaw adunay igo nga pagbansay sa kusog aron mapadayon ug matukod ang maniwang nga kaunuran gikan sa gym."

(Mga kaayohan sa pagbaton ug air purifier:①Ang mas maayo nga kalidad sa hangin nagpasabot nga adunay mas limpyo nga balay;

②Pagwagtang sa mga spore sa agup-op gikan sa hangin;③lit-ag sa hangin nga allergens nga gipagawas sa mga binuhi;④Nakatabang sila sa pag-neutralize sa aso.)

Kung dili ka ma-quarantine, regular nga maglakaw o magbisikleta, labi na sa mga bata.Gisugyot ko nga mag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana sa labing menos 30 minuto.Itakda ang regular, gieskedyul nga mga oras sa pag-ehersisyo.