L'isolamentu suciale pò innescà sentimenti tristi è ancudepressione.L'eserciziu hè scientificamente cunnisciutu per cumbatte questi sentimenti, cusì utilizate l'equipaggiu in casa è truvate l'entrenamentu in linea.
Ancu s'è ùn site micca assai un fan di fitness, pudete chjappà à a prospettiva di stà in casa per uni pochi di settimane, mentre chì à pocu pressu u vostru conte di passi.L'eserciziu hè vitale per a nostra salute mentale è fisica, è hè probabilmente più impurtante chè mai durante i periodi d'autoisolamentu.
Eccu cumu l'eserciziu affetta u sistema immune in risposta à a gripe è qualchi cunsiglii pratichi nantu à quantu a ghjente deve esse esercitatu.
Tramindui troppu è troppu pocu sò cattivi mentre chì in un locu in u mezu hè ghjustu.I scientisti si riferiscenu cumunimenti à stu fenomenu statisticu cum'è una curva "J-shaped".A ricerca hà dimustratu l'esercitu pò influenzà u sistema immune di u corpu.
Un grande studiu hà dimustratu chì l'eserciziu da lieve à moderatu - realizatu circa trè volte à settimana - riduceva u risicu di morte durante u focu di gripe in Hong Kong, in 1998.
Eccu alcuni linee guida basate solu nantu à a quantità ghjustu - per a maiò parte di a ghjente.
Allenamentu di pisu corpu
Unu di l'esercizii più efficaci, se ùn pudete micca lascià a casa, hè una mistura di esercizii di pisu corpu è entrenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT).L'allenamenti HIIT di pisu corpu sò relativamente brevi è ùn occupanu micca assai spaziu.U megliu di tuttu, ùn anu micca bisognu di alcun equipamentu.
Eserciziu à pocu impattu
Se preferite qualcosa d'impattu più bassu (o ùn vulete micca disturbà i vicini), avà hè u tempu di stenderà una stufa o una toalla è pruvate un ioga o Pilates.
Kettlebells o un set di dumbbells
"Hè definitu pussibule di stà in forma in casa, in particulare per mezu di intensi allenamenti chì tendenu à travaglià megliu per a perdita di grassu è a crescita di i musculi in paragunà à u cardio di longa durata", dice Chloe Twist, un entrenatore persunale in OriGym."Aghjunghje kettlebells o un set di dumbbells in u mischju, è questu assicurarà chì fate abbastanza entrenamentu di forza per mantene è custruisce musculu magre luntanu da a palestra".
（Beneficii di avè un purificatore d'aria:①A qualità di l'aria megliu significa avè una casa più pulita;
②Elimina e spore di muffa da l'aria;③intrappulà l'allergeni di l'aria liberati da l'animali;④Aiutanu à neutralizà u fumu.)
Se ùn site micca in quarantena, fate caminari regularmente o passeggiate in bicicletta, soprattuttu cù i zitelli.Suggerenu di travaglià un minimu di trè volte à settimana per almenu 30 minuti.Stabilite un tempu regulare, programatu per l'esercitu.
(Mini purificatore d'aria / Purificatore d'aria di ioni negativi indossabile / Mini purificatore d'aria portatile / Purificatore d'aria di collana)
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Tempu di Postu: Apr-23-2020
