Jak cvičit v období karantény „Covid-19“.

Sociální izolace může vyvolat smutné pocity a dokonceDeprese.Je vědecky známo, že cvičení s těmito pocity bojuje, takže používejte domácí vybavení a najděte si cvičení online.

I když nejste zrovna příznivci fitness, můžete se vykašlat na to, že zůstanete pár týdnů doma a sotva zvýšíte počet kroků.Cvičení je životně důležité pro naše duševní a fyzické zdraví a je pravděpodobně důležitější než kdy jindy v obdobích sebeizolace.

Zde je uvedeno, jak cvičení ovlivňuje imunitní systém v reakci na chřipku, a několik praktických tipů, jak moc by lidé měli cvičit.

Příliš mnoho i příliš málo jsou špatné, zatímco někde uprostřed je tak akorát.Vědci tento statistický jev běžně označují jako křivka „ve tvaru J“.Výzkum ukázal, že cvičení může ovlivnit imunitní systém těla.

Rozsáhlá studie ukázala, že mírné až středně těžké cvičení – prováděné asi třikrát týdně – snížilo riziko úmrtí během vypuknutí chřipky v Hongkongu v roce 1998.

Zde je několik pokynů založených na správném množství – pro většinu lidí.

Trénink s vlastní vahou

Jedním z nejúčinnějších tréninků, pokud nemůžete vyjít z domu, je mix cvičení s vlastní vahou těla a vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT).HIIT tréninky s tělesnou hmotností jsou relativně krátké a nezaberou mnoho místa.Nejlepší na tom je, že nevyžadují žádné vybavení.

Cvičení s nízkým dopadem

Pokud dáváte přednost něčemu méně účinnému (nebo nechcete rušit sousedy), nyní je čas rozvinout podložku nebo ručník a vyzkoušet jógu nebo pilates.

Kettlebells nebo sada činek

„Určitě je možné zůstat fit i doma, zejména intenzivním cvičením, které má tendenci fungovat lépe pro úbytek tuku a růst svalů ve srovnání s dlouhotrvajícím kardiem,“ říká Chloe Twist, osobní trenérka v OriGym."Přidejte do směsi kettlebells nebo sadu činek a zajistíte, že budete cvičit dostatek silového tréninku, abyste si udrželi a vybudovali svalovou hmotu mimo posilovnu."

(Výhody čističky vzduchu：①Lepší kvalita vzduchu znamená mít čistší domov;

②Odstraňuje spóry plísní ze vzduchu;③zachytit vzdušné alergeny uvolňované domácími zvířaty;④Pomáhají neutralizovat kouř.)

Pokud nejste v karanténě, choďte na pravidelné procházky nebo vyjížďky na kole, zejména s dětmi.Doporučuji cvičit minimálně třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut.Stanovte si pravidelné, naplánované časy pro cvičení.