Sut i wneud ymarfer corff yn ystod y cyfnod Cwarantîn “Covid-19”.

Gall ynysu cymdeithasol ysgogi teimladau trist a hyd yn oediselder.Gwyddys yn wyddonol bod ymarfer corff yn brwydro yn erbyn y teimladau hyn, felly defnyddiwch offer yn y cartref a dewch o hyd i ymarferion ar-lein.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n llawer o gefnogwr ffitrwydd, efallai y byddwch chi'n blino ar y gobaith o aros y tu fewn am ychydig wythnosau tra prin yn cynyddu eich cyfrif camau.Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer ein hiechyd meddwl a chorfforol, a gellir dadlau ei fod yn bwysicach nag erioed yn ystod cyfnodau o hunan-ynysu.

Dyma sut mae ymarfer corff yn effeithio ar y system imiwnedd mewn ymateb i'r ffliw a rhai awgrymiadau ymarferol ar faint y dylai pobl wneud ymarfer corff.

Mae gormod a rhy ychydig yn ddrwg tra bod rhywle yn y canol yn iawn.Mae gwyddonwyr yn aml yn cyfeirio at y ffenomen ystadegol hon fel cromlin “siâp J”.Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer corff ddylanwadu ar system imiwnedd y corff.

Dangosodd astudiaeth fawr fod ymarfer corff ysgafn i gymedrol - a gyflawnir tua thair gwaith yr wythnos - wedi lleihau'r risg o farw yn ystod yr achosion o ffliw yn Hong Kong, ym 1998.

Dyma rai canllawiau sy'n seiliedig ar y swm cywir yn unig - i'r rhan fwyaf o bobl.

Hyfforddiant pwysau corff

Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol, os na allwch chi adael y tŷ, yw cymysgedd o ymarferion pwysau corff a hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT).Mae ymarferion HIIT pwysau corff yn gymharol fyr ac nid ydynt yn cymryd llawer o le.Gorau oll, nid oes angen unrhyw offer arnynt.

Ymarfer corff effaith isel

Os yw'n well gennych rywbeth llai ei effaith (neu ddim eisiau tarfu ar y cymdogion), dyma'r amser i rolio mat neu dywel allan a rhoi cynnig ar yoga neu Pilates.

Tegell neu set o dumbbells

“Mae'n bendant yn bosibl cadw'n heini gartref, yn enwedig trwy ymarferion dwys sy'n tueddu i weithio'n well ar gyfer colli braster a thwf cyhyrau o gymharu â chardio hirhoedlog,” meddai Chloe Twist, hyfforddwr personol yn OriGym.“ Ychwanegwch kettlebells neu set o dumbbells yn y gymysgedd, a bydd hyn yn sicrhau eich bod yn gwneud digon o hyfforddiant cryfder i gynnal ac adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster i ffwrdd o'r gampfa.”

（Manteision cael purifier aer:①Mae ansawdd aer gwell yn golygu cael cartref glanach;

② Yn dileu sborau llwydni o'r awyr;③trapio alergenau yn yr awyr a ryddhawyd gan anifeiliaid anwes;④Maen nhw'n helpu i niwtraleiddio mwg.)

Os nad ydych mewn cwarantîn, ewch am dro neu reidiau beic rheolaidd, yn enwedig gyda phlant.Rwy'n awgrymu gweithio allan o leiaf dair gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud.Gosod amseroedd rheolaidd, wedi'u hamserlennu ar gyfer ymarfer corff.