Sådan træner du i "Covid-19"-karantæneperioden

Social isolering kan udløse triste følelser og enddadepression.Motion er videnskabeligt kendt for at bekæmpe disse følelser, så brug hjemmeudstyr og find træning online.

Selv hvis du ikke er særlig fan af fitness, kan du godt lide udsigten til at blive indendørs i et par uger, mens du næppe øger dit skridttal.Motion er afgørende for vores mentale og fysiske sundhed og er uden tvivl vigtigere end nogensinde før i perioder med selvisolation.

Her er, hvordan træning påvirker immunsystemet som reaktion på influenza og nogle praktiske tips til, hvor meget folk bør træne.

Både for meget og for lidt er dårligt, mens et sted i midten er det helt rigtige.Forskere refererer almindeligvis til dette statistiske fænomen som en "J-formet" kurve.Forskning har vist, at træning kan påvirke kroppens immunsystem.

En stor undersøgelse viste, at mild til moderat træning - udført omkring tre gange om ugen - reducerede risikoen for at dø under influenzaudbruddet i Hong Kong i 1998.

Her er nogle retningslinjer baseret på den helt rigtige mængde – for de fleste.

Kropsvægt træning

En af de mest effektive træningsformer, hvis du ikke kan forlade huset, er en blanding af kropsvægtsøvelser og højintensiv intervaltræning (HIIT).Kropsvægt HIIT træning er relativt korte og fylder ikke meget.Det bedste af det hele er, at de ikke kræver noget udstyr.

Træning med lav effekt

Hvis du foretrækker noget mindre effekt (eller ikke vil forstyrre naboerne), er det nu, du skal rulle en måtte eller et håndklæde ud og prøve noget yoga eller pilates.

Kettlebells eller et sæt håndvægte

"Det er bestemt muligt at forblive i form derhjemme, især gennem intens træning, der har en tendens til at fungere bedre for fedttab og muskelvækst i forhold til langvarig cardio," siger Chloe Twist, en personlig træner hos OriGym." Tilføj kettlebells eller et sæt håndvægte i blandingen, og dette vil sikre, at du træner nok styrke til at vedligeholde og opbygge magre muskler væk fra træningscenteret."

(Fordele ved at have en luftrenser:①Bedre luftkvalitet betyder at have et renere hjem;

②Eliminerer skimmelsporer fra luften;③fælde luftbårne allergener frigivet af kæledyr;④De hjælper med at neutralisere røg.)

Hvis du ikke er i karantæne, så tag regelmæssige gå- eller cykelture, især med børn.Jeg foreslår, at du træner mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter.Indstil regelmæssige, planlagte tidspunkter for træning.