Wie man während der „Covid-19“-Quarantänezeit Sport treibt

Soziale Isolation kann traurige Gefühle auslösen und sogarDepression.Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Betätigung diese Gefühle bekämpft. Nutzen Sie daher Heimgeräte und finden Sie Workouts online.

Selbst wenn Sie kein großer Fitnessfan sind, scheuen Sie vielleicht davor zurück, ein paar Wochen drinnen zu bleiben und dabei Ihre Schrittzahl kaum zu steigern.Bewegung ist für unsere geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung und in Zeiten der Selbstisolation wohl wichtiger denn je.

Hier erfahren Sie, wie sich Bewegung als Reaktion auf die Grippe auf das Immunsystem auswirkt und einige praktische Tipps, wie viel Menschen sich bewegen sollten.

Sowohl zu viel als auch zu wenig sind schlecht, während irgendwo in der Mitte genau richtig ist.Wissenschaftler bezeichnen dieses statistische Phänomen üblicherweise als „J-förmige“ Kurve.Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung das Immunsystem des Körpers beeinflussen kann.

Eine große Studie zeigte, dass leichtes bis mittelschweres Training – etwa dreimal pro Woche durchgeführt – das Sterberisiko während des Grippeausbruchs in Hongkong im Jahr 1998 senkte.

Hier sind einige Richtlinien, die auf der genau richtigen Menge basieren – für die meisten Menschen.

Körpergewichtstraining

Eines der effektivsten Workouts, wenn Sie das Haus nicht verlassen können, ist eine Mischung aus Körpergewichtsübungen und hochintensivem Intervalltraining (HIIT).HIIT-Workouts mit Körpergewicht sind relativ kurz und nehmen nicht viel Platz ein.Das Beste daran: Sie benötigen keine Ausrüstung.

Übung mit geringer Belastung

Wenn Sie etwas weniger belastendes bevorzugen (oder die Nachbarn nicht stören möchten), ist es jetzt an der Zeit, eine Matte oder ein Handtuch auszurollen und Yoga oder Pilates auszuprobieren.

Kettlebells oder ein Satz Kurzhanteln

„Es ist auf jeden Fall möglich, zu Hause fit zu bleiben, insbesondere durch intensives Training, das sich tendenziell besser für den Fettabbau und das Muskelwachstum eignet als Langzeit-Cardio“, sagt Chloe Twist, Personal Trainerin bei OriGym.„Fügen Sie der Mischung Kettlebells oder Kurzhanteln hinzu, um sicherzustellen, dass Sie auch außerhalb des Fitnessstudios ausreichend Krafttraining absolvieren, um schlanke Muskeln zu erhalten und aufzubauen.“

（Vorteile eines Luftreinigers::①Eine bessere Luftqualität bedeutet ein saubereres Zuhause.

②Entfernt Schimmelpilzsporen aus der Luft;③von Haustieren freigesetzte Allergene aus der Luft einfangen;④Sie helfen, Rauch zu neutralisieren.)

Wenn Sie nicht unter Quarantäne stehen, unternehmen Sie regelmäßig Spaziergänge oder Radtouren, insbesondere mit Kindern.Ich empfehle, mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren.Legen Sie regelmäßige, geplante Trainingszeiten fest.