Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να προκαλέσει θλιβερά συναισθήματα και ακόμηκατάθλιψη.Η άσκηση είναι επιστημονικά γνωστό ότι καταπολεμά αυτά τα συναισθήματα, γι' αυτό χρησιμοποιήστε εξοπλισμό στο σπίτι και βρείτε προπονήσεις στο Διαδίκτυο.
Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ λάτρης της φυσικής κατάστασης, μπορεί να κολακεύεστε με την προοπτική να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους για μερικές εβδομάδες, ενώ μετά βίας αυξάνετε τον αριθμό των βημάτων σας.Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική μας υγεία και είναι αναμφισβήτητα πιο σημαντική από ποτέ σε περιόδους απομόνωσης.
Δείτε πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα ως απάντηση στη γρίπη και μερικές πρακτικές συμβουλές για το πόσο πρέπει να ασκούνται οι άνθρωποι.
Και το πολύ και το πολύ λίγο είναι κακό ενώ κάπου στη μέση είναι ακριβώς το σωστό.Οι επιστήμονες συνήθως αναφέρονται σε αυτό το στατιστικό φαινόμενο ως καμπύλη «σε σχήμα J».Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
Μια μεγάλη μελέτη έδειξε ότι η ήπια έως μέτρια άσκηση – που εκτελείται περίπου τρεις φορές την εβδομάδα – μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της επιδημίας γρίπης στο Χονγκ Κονγκ, το 1998.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που βασίζονται στη σωστή ποσότητα – για τους περισσότερους ανθρώπους.
Προπόνηση σωματικού βάρους
Μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων με βάρος σώματος και διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT).Οι προπονήσεις HIIT με βάρος σώματος είναι σχετικά σύντομες και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο.Το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν χρειάζονται εξοπλισμό.
Άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης
Αν προτιμάτε κάτι με μικρότερο αντίκτυπο (ή δεν θέλετε να ενοχλήσετε τους γείτονες), τώρα είναι η ώρα να απλώσετε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα και να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες.
Kettlebells ή ένα σετ αλτήρες
«Είναι σίγουρα δυνατό να παραμείνετε σε φόρμα στο σπίτι, ιδιαίτερα μέσω έντονων προπονήσεων που τείνουν να λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών σε σύγκριση με την καρδιο μακράς διάρκειας», λέει η Chloe Twist, προσωπική προπονήτρια στο OriGym.«Προσθέστε kettlebells ή ένα σετ αλτήρες στο μείγμα και αυτό θα εξασφαλίσει ότι κάνετε αρκετή προπόνηση δύναμης για να διατηρήσετε και να χτίσετε άπαχο μυ μακριά από το γυμναστήριο».
(Οφέλη από την ύπαρξη ενός καθαριστή αέρα:①Καλύτερη ποιότητα αέρα σημαίνει καθαρότερο σπίτι.
②Εξαφανίζει τα σπόρια μούχλας από τον αέρα.③παγιδεύουν αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα που απελευθερώνονται από τα κατοικίδια ζώα.④Βοηθούν στην εξουδετέρωση του καπνού.)
Εάν δεν βρίσκεστε σε καραντίνα, κάντε τακτικές βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο, ειδικά με τα παιδιά.Προτείνω να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.Ορίστε τακτικές, προγραμματισμένες ώρες για άσκηση.
(Μίνι καθαριστής αέρα / Φορητός καθαριστής αέρα αρνητικών ιόντων / Μίνι φορητός καθαριστής αέρα/ κολιέ καθαριστής αέρα)
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να επιλέξετε το υγιές προστατευτικό για την οικογένειά σας.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-23-2020
