Kiel fari ekzercon dum la Kvarantena periodo "Covid-19".

Socia izolado povas deĉenigi malĝojajn sentojn kaj eĉdepresio.Ekzercado estas science konata por kontraŭbatali ĉi tiujn sentojn, do uzu enhejman ekipaĵon kaj trovu ekzercojn interrete.

Eĉ se vi ne estas tre ŝatanto de taŭgeco, vi eble rifuzos la perspektivon resti endome dum kelkaj semajnoj dum apenaŭ altigante vian paŝon.Ekzercado estas esenca por nia mensa kaj fizika sano, kaj estas verŝajne pli grava ol iam ajn dum periodoj de mem-izolado.

Jen kiel ekzercado influas la imunsistemon en respondo al la gripo kaj kelkaj praktikaj konsiloj pri kiom homoj devus ekzerci.

Kaj tro multe kaj tro malmulte estas malbonaj dum ie en la mezo pravas.Sciencistoj ofte nomas ĉi tiun statistikan fenomenon "J-forma" kurbo.Esploro montris, ke ekzercado povas influi la imunsistemon de la korpo.

Granda studo montris ke milda ĝis modera ekzercado - farita proksimume tri fojojn semajne - reduktis la riskon de morto dum la gripa eksplodo en Honkongo, en 1998.

Jen kelkaj gvidlinioj bazitaj sur ĝuste la ĝusta kvanto - por plej multaj homoj.

Korpa peza trejnado

Unu el la plej efikaj ekzercoj, se vi ne povas forlasi la domon, estas miksaĵo de korpaj ekzercoj kaj altintensa intervala trejnado (HIIT).Korpopezaj HIIT-trejnadoj estas relative mallongaj kaj ne okupas multe da spaco.Plej bone, ili ne postulas ajnan ekipaĵon.

Malaltefika ekzerco

Se vi preferas ion pli malaltan efikon (aŭ ne volas ĝeni la najbarojn), nun estas la tempo por etendi maton aŭ mantukon kaj provi jogon aŭ Pilates.

Kettlebells aŭ aro de halteroj

"Estas certe eble resti kapabla hejme, precipe per intensaj trejnadoj, kiuj emas funkcii pli bone por grasa perdo kaj muskola kresko kompare kun longdaŭra cardio," diras Chloe Twist, persona trejnisto ĉe OriGym."Aldonu kettlebellojn aŭ aron da halteroj en la miksaĵon, kaj ĉi tio certigos, ke vi faras sufiĉe da forta trejnado por konservi kaj konstrui malgrasan muskolon for de la gimnazio."

（Avantaĝoj de havi aerpurigilon：①Pli bona aerkvalito signifas havi pli puran hejmon;

②Forigas ŝimajn sporojn el la aero;③kapti aerajn alergenojn liberigitajn de dorlotbestoj;④Ili helpas neŭtraligi fumon.)

Se vi ne estas en kvaranteno, faru regulajn promenojn aŭ biciklajn, precipe kun infanoj.Mi sugestas ekzerci minimume tri fojojn semajne dum almenaŭ 30 minutoj.Fiksu regulajn, planitajn horojn por ekzercado.