Cómo hacer ejercicio durante el periodo de cuarentena “Covid-19”

El aislamiento social puede provocar sentimientos de tristeza e inclusodepresión.Se sabe científicamente que el ejercicio combate estos sentimientos, así que utilice equipos domésticos y busque ejercicios en línea.

Incluso si no eres un gran fanático del fitness, es posible que te resistas a la perspectiva de quedarte en casa durante algunas semanas sin apenas aumentar el número de pasos.El ejercicio es vital para nuestra salud física y mental, y podría decirse que es más importante que nunca durante los períodos de autoaislamiento.

A continuación se explica cómo el ejercicio afecta el sistema inmunológico en respuesta a la gripe y algunos consejos prácticos sobre cuánto ejercicio se debe hacer.

Tanto demasiado como muy poco son malos, mientras que un punto intermedio es lo correcto.Los científicos comúnmente se refieren a este fenómeno estadístico como una curva en “forma de J”.Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede influir en el sistema inmunológico del cuerpo.

Un gran estudio demostró que el ejercicio de leve a moderado (realizado unas tres veces por semana) reducía el riesgo de morir durante el brote de gripe en Hong Kong en 1998.

A continuación se ofrecen algunas pautas basadas en la cantidad justa, para la mayoría de las personas.

Entrenamiento con peso corporal

Uno de los entrenamientos más efectivos, si no puedes salir de casa, es una combinación de ejercicios de peso corporal y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).Los entrenamientos HIIT con peso corporal son relativamente cortos y no ocupan mucho espacio.Lo mejor de todo es que no requieren ningún equipo.

Ejercicio de bajo impacto

Si prefieres algo de menor impacto (o no quieres molestar a los vecinos), ahora es el momento de extender una esterilla o una toalla y probar algo de yoga o Pilates.

Pesas rusas o un juego de mancuernas.

"Definitivamente es posible mantenerse en forma en casa, particularmente a través de entrenamientos intensos que tienden a funcionar mejor para la pérdida de grasa y el crecimiento muscular en comparación con los ejercicios cardiovasculares de larga duración", dice Chloe Twist, entrenadora personal de OriGym."Agregue pesas rusas o un juego de mancuernas a la mezcla, y esto asegurará que esté haciendo suficiente entrenamiento de fuerza para mantener y desarrollar músculo magro fuera del gimnasio".

(Beneficios de tener un purificador de aire:①Una mejor calidad del aire significa tener un hogar más limpio;

②Elimina las esporas de moho del aire;③atrapa los alérgenos en el aire liberados por las mascotas;④Ayudan a neutralizar el humo).

Si no está en cuarentena, realice caminatas o paseos en bicicleta con regularidad, especialmente con niños.Sugiero hacer ejercicio un mínimo de tres veces por semana durante al menos 30 minutos.Establezca horarios regulares y programados para hacer ejercicio.