Kuidas teha trenni "Covid-19" karantiiniperioodil

Sotsiaalne isoleeritus võib vallandada kurbi tundeid ja isegidepressioon.Teaduslikult on teada, et harjutused võitlevad nende tunnetega, seega kasutage kodus olevaid seadmeid ja otsige treeninguid veebist.

Isegi kui te ei ole eriline fitnessifänn, võite kahelda väljavaatest viibida paar nädalat siseruumides, suurendades samal ajal vaevu oma sammude arvu.Treening on meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline ning vaieldamatult olulisem kui kunagi varem isoleerituse perioodidel.

Siin on, kuidas treening mõjutab immuunsüsteemi vastusena gripile, ja mõned praktilised näpunäited selle kohta, kui palju inimesed peaksid treenima.

Nii liiga palju kui ka liiga vähe on halb, samas kui kuskil keskel on just õige.Teadlased nimetavad seda statistilist nähtust tavaliselt J-kujuliseks kõveraks.Uuringud on näidanud, et treening võib mõjutada organismi immuunsüsteemi.

Suur uuring näitas, et kerge kuni mõõdukas treening – umbes kolm korda nädalas – vähendas 1998. aastal Hongkongi gripipuhangu ajal suremise ohtu.

Siin on mõned juhised, mis põhinevad just õigel kogusel – enamiku inimeste jaoks.

Keharaskusega treening

Üks tõhusamaid treeninguid, kui te ei saa kodust lahkuda, on segu keharaskusega harjutustest ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningust (HIIT).Keharaskusega HIIT-treeningud on suhteliselt lühikesed ega võta palju ruumi.Mis kõige parem, nad ei vaja mingeid seadmeid.

Madala mõjuga treening

Kui eelistate midagi väiksema mõjuga (või ei taha naabreid häirida), on nüüd aeg rullida välja matt või rätik ja proovida joogat või pilatest.

Kettlebells või hantlite komplekt

"Kindlasti on võimalik kodus vormis püsida, eriti intensiivsete treeningutega, mis kipuvad paremini rasva kaotama ja lihaseid kasvatama, võrreldes pikaajalise kardiotreeninguga," ütleb OriGymi personaaltreener Chloe Twist."Lisage segusse veekeetjaid või hantlite komplekti ja see tagab, et teete piisavalt jõutreeningut, et säilitada ja ehitada lihaseid jõusaalist eemal."

(Õhupuhasti kasutamise eelised:①Parem õhukvaliteet tähendab puhtamat kodu;

②Eemaldab õhust hallitusseente eosed;③püüdke kinni lemmikloomade poolt vabanenud õhus levivad allergeenid;④Need aitavad suitsu neutraliseerida.)

Kui te ei ole karantiinis, tehke regulaarselt jalutuskäike või rattasõite, eriti lastega.Soovitan treenida vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit.Määrake treeninguteks regulaarsed ajakava.