Isolamendu sozialak sentimendu tristeak sor ditzake eta are gehiagodepresioa.Ariketa zientifikoki ezaguna da sentimendu horiei aurre egiteko, beraz, erabili etxeko ekipamendua eta bilatu entrenamenduak sarean.
Fitness zalea ez bazara ere, baliteke aste batzuk etxe barruan egoteko aukerari aurre egitea zure urratsen kopurua ia handitzen duzun bitartean.Ariketa egitea ezinbestekoa da gure osasun mental eta fisikorako, eta, dudarik gabe, inoiz baino garrantzitsuagoa da auto-isolamendu garaietan.
Hona hemen ariketak nola eragiten dion sistema immuneari gripeari erantzuteko eta jendeak zenbat ariketa egin behar duen jakiteko aholku praktiko batzuk.
Gehiegi eta gutxiegi txarrak dira, erdiko lekuren batean egokia den bitartean.Zientzialariek normalean "J itxurako" kurba gisa aipatzen dute fenomeno estatistiko hau.Ikerketek frogatu dute ariketa fisikoak eragin dezakeela gorputzaren immunitate-sisteman.
Azterketa handi batek frogatu zuen ariketa arin edo moderatua astean hirutan egiten zena, Hong Kongeko gripearen agerraldian hiltzeko arriskua murrizten zuela, 1998an.
Hona hemen kopuru egokian oinarritutako jarraibide batzuk, jende gehienentzat.
Gorputzeko pisua entrenatzea
Entrenamendu eraginkorrenetako bat, etxetik irten ezin baduzu, gorputz-pisuko ariketak eta intentsitate handiko tarteko entrenamenduak (HIIT) nahastea da.Gorputzeko pisuko HIIT entrenamenduak nahiko laburrak dira eta ez dute leku handirik hartzen.Onena, ez dute ekipamendurik behar.
Inpaktu txikiko ariketa
Inpaktu baxuko zerbait nahiago baduzu (edo bizilagunak molestatu nahi ez badituzu), orain da unea esterilla bat edo eskuoihal bat bota eta yoga edo Pilates batzuk probatzeko.
Kettlebells edo dumbbell multzo bat
"Zalantzarik gabe, posible da etxean sasoian egotea, batez ere, gantz-galera eta muskulu-hazkuntzarako hobeto funtzionatzen duten entrenamendu bizien bidez, iraupen luzeko kardio-kardioarekin alderatuta", dio Chloe Twist-ek, OriGym-eko entrenatzaile pertsonalak."Gehitu kettlebells edo dumbbells multzo bat nahasketara, eta horrek bermatuko du indar-entrenamendu nahikoa egiten ari zarela gimnasiotik kanpo muskulu argala mantentzeko eta eraikitzeko".
（Aire-arazgailu bat edukitzearen onurak:①Airearen kalitate hobeak etxebizitza garbiagoa izatea esan nahi du;
②Airetik lizuen esporak ezabatzen ditu;③Harrapatu maskotak askatutako aireko alergenoak;④Kea neutralizatzen laguntzen dute.)
Berrogeialdian ez bazaude, egin ohiko oinez edo bizikletaz, batez ere haurrekin.Gutxienez astean hiru aldiz gutxienez 30 minutuz lan egitea proposatzen dut.Ariketa egiteko ordutegi erregularrak eta programatuak ezarri.
(Mini Aire Garbitzailea / Ioi negatibo eramangarria Aire Purifikatzailea / Mini Aire Garbigailu eramangarria / Lepokoa Aire Purifikatzailea)
Mesedez, egin klik beheko estekan zure familiarentzako babesle osasuntsua aukeratzeko.
Argitalpenaren ordua: 2020-04-23
