نحوه انجام ورزش در دوره قرنطینه "کووید-19".

انزوای اجتماعی می تواند باعث ایجاد احساسات غم انگیز و حتیافسردگی.ورزش از نظر علمی برای مبارزه با این احساسات شناخته شده است، بنابراین از تجهیزات خانگی استفاده کنید و تمرینات را به صورت آنلاین پیدا کنید.

حتی اگر چندان از طرفداران تناسب اندام نباشید، ممکن است از این احتمال که چند هفته در خانه بمانید در حالی که به سختی تعداد قدم هایتان را بالا می برید، بغض کنید.ورزش برای سلامت روحی و جسمی ما حیاتی است و مسلماً در دوره های انزوا از همیشه مهمتر است.

در اینجا نحوه تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن در پاسخ به آنفولانزا و چند نکته عملی در مورد میزان ورزش افراد آورده شده است.

هم زیاد و هم کم بد هستند در حالی که جایی در وسط درست است.دانشمندان معمولاً از این پدیده آماری به عنوان یک منحنی "J شکل" یاد می کنند.تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.

یک مطالعه بزرگ نشان داد که ورزش خفیف تا متوسط - که تقریباً سه بار در هفته انجام می شود - خطر مرگ را در طول شیوع آنفولانزا در هنگ کنگ در سال 1998 کاهش می دهد.

در اینجا چند دستورالعمل بر اساس مقدار مناسب - برای اکثر افراد وجود دارد.

تمرین با وزن بدن

یکی از موثرترین تمرینات، اگر نمی توانید خانه را ترک کنید، ترکیبی از تمرینات با وزن بدن و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است.تمرینات HIIT با وزن بدن نسبتا کوتاه هستند و فضای زیادی را اشغال نمی کنند.بهتر از همه، آنها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند.

ورزش کم تاثیر

اگر چیزی را ترجیح می دهید که تاثیر کمتری داشته باشد (یا نمی خواهید همسایه ها را مزاحم کنید)، اکنون وقت آن است که یک تشک یا حوله پهن کنید و یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید.

کتل بل یا مجموعه ای از دمبل ها

Chloe Twist، مربی شخصی در OriGym می‌گوید: «بی‌تردید می‌توان در خانه تناسب اندام ماند، به‌ویژه از طریق تمرین‌های شدید که در مقایسه با تمرینات هوازی طولانی مدت برای کاهش چربی و رشد عضلات بهتر عمل می‌کنند.کتل بل یا مجموعه‌ای از دمبل‌ها را به مخلوط اضافه کنید، و این اطمینان حاصل می‌کند که تمرینات قدرتی کافی برای حفظ و ساخت عضلات بدون چربی دور از باشگاه انجام می‌دهید.

(مزایای داشتن دستگاه تصفیه هوا：①کیفیت هوای بهتر به معنای داشتن خانه تمیزتر است.

②هاگ های کپک را از هوا حذف می کند.③به دام انداختن آلرژن های موجود در هوا که توسط حیوانات خانگی منتشر می شود.④آنها به خنثی کردن دود کمک می کنند.)

اگر قرنطینه نیستید، به طور منظم پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید، به خصوص با کودکان.پیشنهاد می کنم حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.زمان های منظم و برنامه ریزی شده ای را برای ورزش تعیین کنید.