Kuinka harjoitella Covid-19-karanteenin aikana

Sosiaalinen eristäytyminen voi laukaista surullisia tunteita ja jopamasennus.Liikunnan tiedetään tieteellisesti torjuvan näitä tunteita, joten käytä kotona olevia laitteita ja etsi harjoituksia verkosta.

Vaikka et olisikaan mikään liikunta-fani, saatat pelätä mahdollisuutta pysyä sisällä muutaman viikon, mutta tuskin nostat askelmäärääsi.Liikunta on elintärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellemme, ja se on kiistatta tärkeämpää kuin koskaan eristyneisyyden aikoina.

Tässä on kuinka liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään vasteena flunssalle ja käytännön vinkkejä siitä, kuinka paljon ihmisten tulisi harjoitella.

Sekä liian paljon että liian vähän ovat huonoja, kun taas jossain välissä on juuri oikea.Tiedemiehet kutsuvat tätä tilastollista ilmiötä yleisesti "J-muotoiseksi" käyräksi.Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi vaikuttaa elimistön immuunijärjestelmään.

Laaja tutkimus osoitti, että lievä tai kohtalainen liikunta – noin kolme kertaa viikossa – vähensi riskiä kuolla influenssaepidemian aikana Hongkongissa vuonna 1998.

Tässä on ohjeita, jotka perustuvat juuri oikeaan määrään – useimmille ihmisille.

Kehon painoharjoittelu

Yksi tehokkaimmista harjoituksista, jos et voi poistua kotoa, on sekoitus kehonpainoharjoituksia ja korkean intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT).Kehonpainoiset HIIT-harjoitukset ovat suhteellisen lyhyitä eivätkä vie paljon tilaa.Mikä parasta, ne eivät vaadi laitteita.

Vähävaikutteinen harjoitus

Jos pidät jostain vähemmän vaikuttavasta (tai et halua häiritä naapureita), nyt on aika kääriä matto tai pyyhe ja kokeilla joogaa tai pilatesta.

Kahvakuulat tai käsipainosarja

"On ehdottomasti mahdollista pysyä kunnossa kotona, erityisesti intensiivisten harjoitusten avulla, jotka yleensä toimivat paremmin rasvanpudotuksessa ja lihasten kasvussa kuin pitkäkestoinen kardio", sanoo Chloe Twist, OriGymin personal trainer."Lisää seokseen kahvakuulat tai käsipainot, niin varmistat, että teet tarpeeksi voimaharjoittelua ylläpitääksesi ja rakentaaksesi laihaa lihaksia salin ulkopuolella."

（Ilmanpuhdistimen edut：①Parempi ilmanlaatu tarkoittaa puhtaampaa kotia;

② Poistaa homeitiöt ilmasta;③pyydystää lemmikkien vapauttamia ilmassa leviäviä allergeeneja;④Ne auttavat neutraloimaan savua.)

Jos et ole karanteenissa, kävele tai pyöräile säännöllisesti, erityisesti lasten kanssa.Suosittelen treenaamaan vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia.Aseta säännölliset, ajoitetut harjoitusajat.