Comment faire de l’exercice pendant la période de quarantaine

L'isolement social peut déclencher des sentiments de tristesse et mêmedépression.Il est scientifiquement connu que l’exercice combat ces sentiments, alors utilisez du matériel à domicile et trouvez des séances d’entraînement en ligne.

Même si vous n'êtes pas un grand amateur de fitness, vous pourriez hésiter à l'idée de rester à l'intérieur pendant quelques semaines tout en augmentant à peine votre nombre de pas.L’exercice est vital pour notre santé mentale et physique, et est sans doute plus important que jamais pendant les périodes d’auto-isolement.

Voici comment l'exercice affecte le système immunitaire en réponse à la grippe et quelques conseils pratiques sur la quantité d'exercice que les gens devraient faire.

Trop et pas assez sont mauvais, tandis que quelque part entre les deux est parfait.Les scientifiques appellent communément ce phénomène statistique une courbe en « forme de J ».Des recherches ont montré que l'exercice peut influencer le système immunitaire du corps.

Une vaste étude a montré qu’un exercice léger à modéré – effectué environ trois fois par semaine – réduisait le risque de mourir lors de l’épidémie de grippe à Hong Kong en 1998.

Voici quelques lignes directrices basées sur la quantité idéale – pour la plupart des gens.

Entraînement au poids corporel

L'un des entraînements les plus efficaces, si vous ne pouvez pas quitter la maison, consiste à combiner des exercices avec le poids du corps et un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).Les entraînements HIIT au poids corporel sont relativement courts et ne prennent pas beaucoup de place.Mieux encore, ils ne nécessitent aucun équipement.

Exercice à faible impact

Si vous préférez quelque chose à moindre impact (ou si vous ne voulez pas déranger les voisins), c'est le moment de dérouler un tapis ou une serviette et d'essayer le yoga ou le Pilates.

Kettlebells ou un ensemble d'haltères

"Il est tout à fait possible de rester en forme à la maison, en particulier grâce à des entraînements intenses qui ont tendance à mieux fonctionner pour la perte de graisse et la croissance musculaire que le cardio de longue durée", explique Chloe Twist, entraîneuse personnelle chez OriGym." Ajoutez des kettlebells ou un ensemble d'haltères au mélange, et cela garantira que vous faites suffisamment d'entraînement en force pour maintenir et développer une masse musculaire maigre en dehors de la salle de sport. "

（Avantages d'avoir un purificateur d'air：①Une meilleure qualité de l’air signifie avoir une maison plus propre ;

②Élimine les spores de moisissures de l'air ;③piéger les allergènes aéroportés libérés par les animaux de compagnie ;④Ils aident à neutraliser la fumée.)

Si vous n'êtes pas mis en quarantaine, faites régulièrement des promenades à pied ou à vélo, surtout avec des enfants.Je suggère de s'entraîner au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes.Fixez des heures régulières et programmées pour faire de l’exercice.