Hoe te oefenjen yn 'e "Covid-19" Quarantineperioade

Sosjaal isolemint kin triuwe gefoelens trigger en selsdepresje.Oefening is wittenskiplik bekend om dizze gefoelens te bestriden, dus brûk apparatuer thús en fyn workouts online.

Sels as jo net in protte fan in fitnessfan binne, kinne jo it perspektyf hawwe om in pear wiken binnen te bliuwen, wylst jo jo staptelling amper ferheegje.Oefening is essensjeel foar ús mentale en fysike sûnens, en is nei alle gedachten wichtiger dan ea yn perioaden fan sels isolemint.

Hjir is hoe't oefening it ymmúnsysteem beynfloedet yn reaksje op de gryp en wat praktyske tips oer hoefolle minsken moatte oefenje.

Sawol tefolle as te min binne min wylst earne yn 'e midden krekt goed is.Wittenskippers ferwize gewoan nei dit statistyske ferskynsel as in "J-foarmige" kromme.Undersyk hat oantoand dat oefening it ymmúnsysteem fan it lichem kin beynfloedzje.

In grutte stúdzje liet sjen dat mylde oant matige oefening - sa'n trije kear yn 'e wike útfierd - it risiko fermindere om te stjerren tidens de grypepidemy yn Hong Kong, yn 1998.

Hjir binne guon rjochtlinen basearre op krekt it juste bedrach - foar de measte minsken.

Body gewicht training

Ien fan 'e meast effektive workouts, as jo it hûs net kinne ferlitte, is in miks fan oefeningen foar lichemsgewicht en intervaltraining mei hege yntinsiteit (HIIT).Lichaamsgewicht HIIT-workouts binne relatyf koart en nimme net folle romte yn.Bêste fan alles, se hawwe gjin apparatuer nedich.

Oefening mei lege ynfloed

As jo leaver wat minder ynfloed hawwe (of de buorlju net wolle steure), is it no de tiid om in matte of handoek út te rôljen en wat yoga of Pilates te besykjen.

Kettlebells of in set fan dumbbells

"It is perfoarst mooglik om thús fit te bliuwen, benammen troch yntinsive workouts dy't de neiging hawwe om better te wurkjen foar fetferlies en spiergroei yn ferliking mei cardio mei lange doer," seit Chloe Twist, in persoanlike trainer by OriGym."Foegje kettlebells of in set dumbbells ta oan 'e miks, en dit sil derfoar soargje dat jo genôch krêfttraining dogge om mager spieren fuort fan 'e gym te behâlden en op te bouwen."

(Foardielen fan it hawwen fan in luchtreiniger:①Bettere luchtkwaliteit betsjut in skjinner hûs hawwe;

② Eliminearret skimmelsporen út 'e loft;③trap allergens yn 'e loft frijlitten troch húsdieren;④Se helpe reek neutralisearje.)

As jo net yn quarantaine binne, meitsje dan regelmjittich kuiers of fytstochten, benammen mei bern.Ik stel foar om op syn minst trije kear yn 'e wike te wurkjen op syn minst 30 minuten.Stel regelmjittige, plande tiden foar oefening.