Is féidir le haonrú sóisialta mothúcháin bhrónacha agus fiúdúlagar.Is eol go heolaíoch é aclaíocht chun na mothúcháin seo a chomhrac, mar sin bain úsáid as trealamh sa bhaile agus aimsigh cleachtaí ar líne.
Fiú mura bhfuil mórán de lucht leanúna aclaíochta agat, seans go bhfanfaidh tú taobh istigh ar feadh cúpla seachtain agus ar éigean go n-ardóidh tú do chéim.Tá aclaíocht ríthábhachtach dár sláinte mheabhrach agus choirp, agus d’fhéadfaí a mhaíomh go bhfuil sé níos tábhachtaí ná riamh le linn tréimhsí féin-aonraithe.
Seo mar a théann aclaíocht i bhfeidhm ar an chóras imdhíonachta mar fhreagra ar an bhfliú agus roinnt leideanna praiticiúla maidir leis an méid aclaíochta ba chóir do dhaoine.
Tá an iomarca agus an iomarca araon dona agus tá áit éigin sa lár díreach i gceart.Tagraíonn eolaithe go coitianta don fheiniméan staitistiúil seo mar chuar “J-chruthach”.Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le aclaíocht tionchar a imirt ar chóras imdhíonachta an chomhlachta.
Léirigh staidéar mór gur laghdaigh aclaíocht éadrom go measartha – a dhéantar thart ar thrí huaire sa tseachtain – an baol bás a fháil le linn ráig an fhliú i Hong Cong, i 1998.
Seo roinnt treoirlínte atá bunaithe ar an méid ceart – don chuid is mó daoine.
Oiliúint meáchan coirp
Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí, murar féidir leat an teach a fhágáil, ná meascán de chleachtaí meáchan coirp agus oiliúint eatramh ard-déine (HIIT).Tá cleachtaí HIIT meáchan coirp sách gearr agus ní thógann siad mórán spáis.Is fearr ar fad, níl aon trealamh ag teastáil uathu.
Cleachtadh íseal-thionchar
Más fearr leat rud éigin a bhfuil tionchar níos lú aige (nó mura bhfuil tú ag iarraidh cur isteach ar na comharsana), seo an t-am le mata nó tuáille a rolladh amach agus ióga nó Pilates a thriail.
Kettlebells nó sraith de dumbbells
“Is cinnte gur féidir fanacht aclaí sa bhaile, go háirithe trí thraenacha diana a mbíonn claonadh acu oibriú níos fearr le haghaidh caillteanas saille agus fás muscle i gcomparáid le cardio fadtréimhseach,” a deir Chloe Twist, oiliúnóir pearsanta ag OriGym.“ Cuir kettlebells nó sraith de dumbbells isteach sa mheascán, agus cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag déanamh oiliúint neart leordhóthanach a choimeád ar bun agus a thógáil muscle lean amach as an seomra aclaíochta.”
（Buntáistí a bhaineann le purifier aer a bheith agat:① Ciallaíonn cáilíocht aeir níos fearr teach níos glaine a bheith agat;
② Cuireann sé deireadh le spóir múnla ón aer;③gaiste hailléirginí aerbheirthe arna scaoileadh ag peataí;④Cuidíonn siad le deatach a neodrú.)
Mura bhfuil tú i gcoraintín, déan siúlóidí rialta nó turasanna rothar, go háirithe le leanaí.Molaim oibriú amach trí huaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.Socraigh amanna rialta, sceidealta don aclaíocht.
(Mionghlantóir Aeir / Purifier Aeir ian Inchaite diúltach / Mion-íonaitheoir Aeir Inaistrithe / Purifier Aeir Muince)
Cliceáil ar an nasc thíos le do thoil chun an cosantóir sláintiúil a roghnú do do theaghlach.
Am postála: Aibreán-23-2020
