Mar a nì thu eacarsaich rè ùine cuarantain “Covid-19”.

Faodaidh aonaranachd sòisealta faireachdainnean brònach agus eadhon a bhrosnachadhtrom-inntinn.Tha fios gu saidheansail gu bheil eacarsaich a’ cuir an-aghaidh na faireachdainnean sin, mar sin cleachd uidheamachd a-staigh agus lorg dòighean-obrach air-loidhne.

Fiù mura h-eil thu nad neach-leantainn fallaineachd gu mòr, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu an dùil fuireach a-staigh airson beagan sheachdainean agus is gann gun àrdaich thu do cheum.Tha eacarsaich deatamach airson ar slàinte inntinn is corporra, agus faodar a ràdh gu bheil e nas cudromaiche na bha e a-riamh aig amannan fèin-aonaranachd.

Seo mar a tha eacarsaich a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon mar fhreagairt don chnatan mhòr agus cuid de mholaidhean practaigeach air dè bu chòir do dhaoine eacarsaich a dhèanamh.

Tha an dà chuid cus agus ro bheag dona agus tha àiteigin sa mheadhan dìreach ceart.Bidh luchd-saidheans gu tric a’ toirt iomradh air an iongantas staitistigeil seo mar lùb “cumadh J”.Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich buaidh a thoirt air siostam dìon na buidhne.

Sheall sgrùdadh mòr gun do lughdaich eacarsaich meadhanach gu meadhanach - air a dhèanamh timcheall air trì tursan san t-seachdain - an cunnart bàsachadh ri linn ar-a-mach a’ chnatain mhòir ann an Hong Kong, ann an 1998.

Seo cuid de stiùiridhean stèidhichte air dìreach an ìre cheart - airson a’ mhòr-chuid de dhaoine.

Trèanadh cuideam corp

Is e aon de na h-àiteachan-obrach as èifeachdaiche, mura h-urrainn dhut an taigh fhàgail, measgachadh de eacarsaichean cuideam bodhaig agus trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT).Tha workouts HIIT le cuideam bodhaig gu ìre mhath goirid agus cha bhith iad a’ gabhail mòran àite.Nas fheàrr na h-uile, chan eil feum aca air uidheamachd sam bith.

Eacarsaich le droch bhuaidh

Mas fheàrr leat rudeigin le droch bhuaidh (no mura h-eil thu airson dragh a chuir air na nàbaidhean), seo an t-àm airson mata no searbhadair a chuir a-mach agus yoga no Pilates fheuchainn.

Kettlebells no seata de dumbbells

“Tha e gu cinnteach comasach fuireach fallain aig an taigh, gu sònraichte tro thrèanadh dian a tha buailteach a bhith ag obair nas fheàrr airson call geir agus fàs fèithean an taca ri cardio fad-ùine,” thuirt Chloe Twist, neach-trèanaidh pearsanta aig OriGym.“Cuir kettlebells no seata de dumbbells a-steach don mheasgachadh, agus nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh trèanadh neart gu leòr gus fèithean caol a chumail agus a thogail air falbh bhon talla-spòrs.”

（Buannachdan bho bhith a’ faighinn inneal-glanaidh adhair:① Tha càileachd adhair nas fheàrr a’ ciallachadh dachaigh nas glaine a bhith agad;

② A’ cuir às do spòran molltair bhon adhar;③a 'glacadh alergenan èadhair air an leigeil ma sgaoil le peataichean;④Bidh iad a’ cuideachadh le ceò a neodachadh.)

Mura h-eil thu air do cuarantain, gabh cuairtean cunbhalach no turasan baidhsagal, gu sònraichte le clann.Tha mi a 'moladh obrachadh a-mach co-dhiù trì tursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaid.Suidhich amannan cunbhalach, clàraichte airson eacarsaich.