સામાજિક અલગતા ઉદાસી લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને તે પણહતાશા.આ લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે વ્યાયામ વૈજ્ઞાનિક રીતે જાણીતું છે, તેથી ઘરના સાધનોનો ઉપયોગ કરો અને વર્કઆઉટ્સ ઑનલાઇન શોધો.
જો તમે ફિટનેસના ખૂબ ચાહક ન હોવ તો પણ, તમે થોડા અઠવાડિયા માટે ઘરની અંદર રહેવાની સંભાવના પર ધ્યાન આપી શકો છો જ્યારે તમારા પગલાઓની સંખ્યા ભાગ્યે જ વધારી શકો છો.વ્યાયામ આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને સ્વ-અલગતાના સમયગાળા દરમિયાન તે પહેલા કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફલૂના પ્રતિભાવમાં વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે અને લોકોએ કેટલી કસરત કરવી જોઈએ તેની કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ અહીં છે.
ખૂબ અને બહુ ઓછું બંને ખરાબ છે જ્યારે મધ્યમાં ક્યાંક બરાબર છે.વિજ્ઞાનીઓ સામાન્ય રીતે આ આંકડાકીય ઘટનાને "J-આકારના" વળાંક તરીકે ઓળખે છે.સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
એક મોટા અભ્યાસે દર્શાવ્યું હતું કે હળવાથી મધ્યમ કસરત - અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણ વખત કરવામાં આવતી - 1998 માં હોંગકોંગમાં ફ્લૂ ફાટી નીકળતી વખતે મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે.
અહીં માત્ર યોગ્ય રકમ પર આધારિત કેટલીક માર્ગદર્શિકા છે – મોટાભાગના લોકો માટે.
શારીરિક વજન તાલીમ
સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સમાંની એક, જો તમે ઘર છોડી શકતા નથી, તો શરીર-વજનની કસરતો અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT)નું મિશ્રણ છે.શારીરિક-વજન HIIT વર્કઆઉટ્સ પ્રમાણમાં ટૂંકા હોય છે અને વધુ જગ્યા લેતા નથી.સર્વશ્રેષ્ઠ, તેમને કોઈ સાધનની જરૂર નથી.
ઓછી અસરવાળી કસરત
જો તમે ઓછી અસરવાળી વસ્તુ પસંદ કરો છો (અથવા પડોશીઓને ખલેલ પહોંચાડવા માંગતા નથી), તો હવે સાદડી અથવા ટુવાલ રોલ આઉટ કરવાનો અને યોગ અથવા પિલેટ્સ અજમાવવાનો સમય છે.
કેટલબેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સનો સમૂહ
"ઘરે ફિટ રહેવું ચોક્કસપણે શક્ય છે, ખાસ કરીને તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દ્વારા જે લાંબા ગાળાના કાર્ડિયોની તુલનામાં ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે," ક્લો ટ્વિસ્ટ કહે છે, ઓરીજીમના વ્યક્તિગત ટ્રેનર."મિશ્રણમાં કેટલબેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સનો સમૂહ ઉમેરો, અને આ ખાતરી કરશે કે તમે જિમથી દૂર નબળા સ્નાયુઓને જાળવવા અને બનાવવા માટે પૂરતી તાકાત તાલીમ કરી રહ્યાં છો."
(એર પ્યુરિફાયર રાખવાના ફાયદા:① સારી હવાની ગુણવત્તા એટલે સ્વચ્છ ઘર હોવું;
②મોલ્ડ બીજકણને હવામાંથી દૂર કરે છે;③ટ્રેપ એરબોર્ન એલર્જન પાળતુ પ્રાણીઓ દ્વારા બહાર પાડવામાં આવે છે;④તેઓ ધુમાડાને બેઅસર કરવામાં મદદ કરે છે.)
જો તમે ક્વોરેન્ટાઇન ન હોવ તો, ખાસ કરીને બાળકો સાથે નિયમિત ચાલવા અથવા બાઇક રાઇડ લો.હું અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે કસરત કરવાનું સૂચન કરું છું.કસરત માટે નિયમિત, સુનિશ્ચિત સમય સેટ કરો.
(મીની એર ક્લીનર / પહેરવા યોગ્ય નેગેટિવ આયન એર પ્યુરીફાયર / મીની પોર્ટેબલ એર પ્યુરીફાયર / નેકલેસ એર પ્યુરીફાયર)
તમારા પરિવાર માટે તંદુરસ્ત રક્ષક પસંદ કરવા માટે કૃપા કરીને નીચેની લિંક પર ક્લિક કરો.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-23-2020
