Hiki i ka hoʻokaʻawale kaiapuni ke hoʻoulu i nā manaʻo kaumaha a hikikaumaha.Ua ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino no ka hakakā ʻana i kēia mau manaʻo, no laila e hoʻohana i nā mea hana i loko o ka home a loaʻa nā haʻawina ma ka pūnaewele.
ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i makemake nui i ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka manaʻo o ka noho ʻana i loko o ka hale no kekahi mau pule ʻoiai ʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe i kāu helu pae.He mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino no ko mākou olakino noʻonoʻo a me ke kino, a ʻoi aku ka mea nui ma mua o ka wā o ka noho kaʻawale ʻana.
Eia ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻōnaehana pale i ka pane ʻana i ka maʻi maʻi a me kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka nui o nā kānaka e hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka nui a me ka liʻiliʻi he mea maikaʻi ʻole ʻoiai ʻo kahi ma waena he pololei.Hoʻomaopopo pinepine ka poʻe ʻepekema i kēia ʻano helu helu ma ke ʻano he "J-shaped curve".Ua hōʻike ʻia ka noiʻi hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale o ke kino.
Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina nui i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a me ka haʻahaʻa - hana ʻia ma kahi o ʻekolu manawa i ka pule - hoʻemi i ka hopena o ka make i ka wā o ka maʻi maʻi ma Hong Kong, i ka makahiki 1998.
Eia kekahi mau alakaʻi e pili ana i ka nui kūpono - no ka hapa nui o nā kānaka.
Aʻo kaumaha kino
ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka hale, he hui ia o nā hoʻomaʻamaʻa kino-kaumaha a me ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (HIIT).He pōkole ka hoʻomaʻamaʻa HIIT paona kino a ʻaʻole lawe nui i kahi.ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻaʻole pono lākou i nā mea hana.
Hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa
Inā makemake ʻoe i kahi mea haʻahaʻa (a ʻaʻole makemake e hoʻopilikia i nā hoalauna), ʻo ka manawa kēia e ʻōwili ai i kahi moena a i ʻole ke kāwele a hoʻāʻo i kekahi yoga a i ʻole Pilates.
Nā Kettlebells a i ʻole kahi pūʻulu dumbbells
"Maikaʻi hiki ke noho maikaʻi ma ka home, ʻoi aku ma o nā hoʻomaʻamaʻa ikaika e ʻoi aku ka maikaʻi o ka lilo ʻana o ka momona a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i ka hoʻohālikelike ʻana i ka cardio lōʻihi," wahi a Chloe Twist, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma OriGym."E hoʻohui i nā kettlebells a i ʻole kahi hui o nā dumbbells i loko o ka hui ʻana, a ʻo ia ka mea e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana e mālama a kūkulu i nā ʻiʻo wīwī mai ka hale hauʻoli."
（Nā pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻemaʻe ea：①ʻOi aku ka maikaʻi o ka ea, ʻo ia hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi home maʻemaʻe;
②Hoʻopau i nā spores mai ka lewa;③hoʻopā i nā allergens ea i hoʻokuʻu ʻia e nā holoholona;④Kōkua lākou i ka pale ʻana i ka uahi.)
Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻokaʻawale ʻia, e hele wāwae mau a i ʻole kaʻa kaʻa, ʻoi aku me nā keiki.Manaʻo wau e hana ma kahi liʻiliʻi o ʻekolu manawa i ka pule no 30 mau minuke.E hoʻonohonoho i nā manawa maʻamau no ka hoʻoikaika kino.
(Hoʻomaʻemaʻe ea liʻiliʻi / hoʻomaʻemaʻe ea kino hiki ke hoʻohana ʻia / hoʻomaʻemaʻe ea liʻiliʻi liʻiliʻi / lei hoʻomaʻemaʻe ea)
E ʻoluʻolu e kaomi i ka loulou ma lalo nei no ke koho ʻana i ka pale olakino no kou ʻohana.
Ka manawa hoʻouna: Apr-23-2020
