"कोविड-19" संगरोध अवधि के दौरान व्यायाम कैसे करें

सामाजिक रूप से अलग-थलग रहने से दुखद भावनाएं और यहां तक कि उत्पन्न हो सकती हैंअवसाद.वैज्ञानिक रूप से व्यायाम इन भावनाओं से निपटने के लिए जाना जाता है, इसलिए घरेलू उपकरणों का उपयोग करें और ऑनलाइन वर्कआउट खोजें।

यहां तक कि अगर आप फिटनेस के बहुत अधिक प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अपने कदमों की गिनती मुश्किल से बढ़ाते हुए कुछ हफ्तों तक घर के अंदर रहने की संभावना से हिचकिचा सकते हैं।व्यायाम हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और आत्म-अलगाव की अवधि के दौरान यह यकीनन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

यहां बताया गया है कि फ्लू के जवाब में व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है और लोगों को कितना व्यायाम करना चाहिए, इस पर कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

बहुत अधिक और बहुत कम दोनों ही बुरे हैं जबकि बीच का कोई स्थान बिल्कुल सही है।वैज्ञानिक आमतौर पर इस सांख्यिकीय घटना को "जे-आकार" वक्र के रूप में संदर्भित करते हैं।शोध से पता चला है कि व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।

एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि हल्के से मध्यम व्यायाम - जो सप्ताह में लगभग तीन बार किया जाता है - ने 1998 में हांगकांग में फ्लू के प्रकोप के दौरान मरने के जोखिम को कम कर दिया।

यहां ज्यादातर लोगों के लिए सही मात्रा पर आधारित कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

शारीरिक वजन प्रशिक्षण

सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक, यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो शरीर-वजन व्यायाम और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का मिश्रण है।बॉडी-वेट HIIT वर्कआउट अपेक्षाकृत कम होते हैं और ज्यादा जगह नहीं लेते हैं।सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।

कम प्रभाव वाला व्यायाम

यदि आप कुछ कम प्रभाव वाली चीज़ पसंद करते हैं (या पड़ोसियों को परेशान नहीं करना चाहते हैं), तो अब चटाई या तौलिया बिछाने और कुछ योग या पिलेट्स आज़माने का समय है।

केटलबेल या डम्बल का एक सेट

ओरिगिम के निजी प्रशिक्षक क्लो ट्विस्ट कहते हैं, "घर पर फिट रहना निश्चित रूप से संभव है, विशेष रूप से गहन वर्कआउट के माध्यम से जो लंबी अवधि के कार्डियो की तुलना में वसा हानि और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बेहतर काम करता है।"मिश्रण में केटलबेल या डम्बल का एक सेट जोड़ें, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप जिम से दूर दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं।

（वायु शोधक रखने के लाभ：①बेहतर वायु गुणवत्ता का अर्थ है स्वच्छ घर होना;

②हवा से फफूंदी के बीजाणुओं को खत्म करता है;③पालतू जानवरों द्वारा छोड़े गए वायुजनित एलर्जी को फँसाएँ;④वे धुएं को बेअसर करने में मदद करते हैं।)

यदि आप क्वारंटाइन नहीं हैं, तो नियमित रूप से सैर करें या बाइक की सवारी करें, खासकर बच्चों के साथ।मेरा सुझाव है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 30 मिनट तक वर्कआउट करें।व्यायाम के लिए नियमित, निर्धारित समय निर्धारित करें।