Kako vježbati tijekom razdoblja karantene “Covid-19”.

Društvena izolacija može izazvati tužne osjećaje, pa čak idepresija.Znanstveno je poznato da se tjelovježba bori protiv ovih osjećaja, stoga koristite kućnu opremu i pronađite vježbe na internetu.

Čak i ako niste neki obožavatelj fitnessa, možda ćete zazirati od mogućnosti da ostanete u kući nekoliko tjedana dok jedva povećavate broj koraka.Tjelovježba je ključna za naše mentalno i tjelesno zdravlje, a nedvojbeno je važnija nego ikad tijekom razdoblja samoizolacije.

Evo kako vježbanje utječe na imunološki sustav kao odgovor na gripu i nekoliko praktičnih savjeta o tome koliko ljudi trebaju vježbati.

I previše i premalo je loše, dok je negdje u sredini taman.Znanstvenici ovaj statistički fenomen obično nazivaju krivuljom "J-oblika".Istraživanja su pokazala da vježbanje može utjecati na imunološki sustav tijela.

Velika studija pokazala je da je blaga do umjerena tjelovježba – koja se izvodi oko tri puta tjedno – smanjila rizik od smrti tijekom izbijanja gripe u Hong Kongu 1998. godine.

Evo nekoliko smjernica koje se temelje na točnoj količini – za većinu ljudi.

Trening tjelesne težine

Jedan od najučinkovitijih treninga, ako ne možete izaći iz kuće, je kombinacija vježbi s tjelesnom težinom i intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).HIIT treninzi s tjelesnom težinom relativno su kratki i ne zauzimaju puno prostora.Što je najbolje, ne zahtijevaju nikakvu opremu.

Vježbe s malim učinkom

Ako više volite nešto manje udarno (ili ne želite smetati susjedima), sada je vrijeme da razmotate prostirku ili ručnik i isprobate jogu ili pilates.

Kettlebells ili set bučica

"Definitivno je moguće ostati u formi kod kuće, posebno kroz intenzivne vježbe koje bolje djeluju na gubitak masnoće i rast mišića u usporedbi s dugotrajnim kardio vježbama", kaže Chloe Twist, osobna trenerica u OriGymu.“Dodajte girje ili set bučica u kombinaciju i to će osigurati da radite dovoljno treninga snage za održavanje i izgradnju čistih mišića izvan teretane.”

（Prednosti pročišćivača zraka:①Bolja kvaliteta zraka znači imati čišći dom;

②Uklanja spore plijesni iz zraka;③uhvatiti alergene iz zraka koje ispuštaju kućni ljubimci;④Pomažu neutralizirati dim.)

Ako niste u karanteni, redovito šetajte ili vozite bicikl, osobito s djecom.Predlažem da vježbate najmanje tri puta tjedno po najmanje 30 minuta.Odredite redovito, planirano vrijeme za vježbanje.