Kijan pou w fè egzèsis pandan peryòd karantèn "Covid-19".

Izolasyon sosyal ka deklanche santiman tris e menmdepresyon.Egzèsis se syantifikman li te ye pou konbat santiman sa yo, kidonk sèvi ak ekipman nan kay la epi jwenn antrennman sou entènèt.

Menm si ou pa anpil nan yon fanatik Fitness, ou ka baulk nan pwospè pou rete andedan kay la pou kèk semèn pandan y ap apèn ogmante konte etap ou.Egzèsis enpòtan anpil pou sante mantal ak fizik nou, epi li pi enpòtan pase tout tan pandan peryòd izolasyon tèt nou.

Men ki jan fè egzèsis afekte sistèm iminitè a an repons a grip la ak kèk konsèy pratik sou konbyen moun yo ta dwe fè egzèsis.

Tou de twòp ak twò piti yo move pandan ke yon kote nan mitan an se jis dwa.Syantis yo souvan refere a fenomèn estatistik sa a kòm yon koub "J ki gen fòm".Rechèch yo montre egzèsis ka enfliyanse sistèm iminitè kò a.

Yon gwo etid te montre ke egzèsis modere ak modere - fè apeprè twa fwa pa semèn - redwi risk pou yo mouri pandan epidemi grip la nan Hong Kong, an 1998.

Men kèk direktiv ki baze sou jis kantite lajan an - pou pifò moun.

Fòmasyon pwa kò

Youn nan antrennman ki pi efikas, si ou pa ka kite kay la, se yon melanj de egzèsis pwa kò ak fòmasyon entèval wo entansite (HIIT).Antrennman HIIT-pwa kò yo relativman kout epi yo pa pran anpil espas.Pi bon nan tout, yo pa bezwen okenn ekipman.

Egzèsis ki pa gen anpil enpak

Si ou pito yon bagay ki pi ba enpak (oswa ou pa vle deranje vwazen yo), kounye a se tan pou woule yon tapi oswa yon sèvyèt epi eseye kèk yoga oswa pilat.

Kettlebells oswa yon seri altèr

Chloe Twist, yon antrenè pèsonèl nan OriGym di: "Li definitivman posib pou w rete anfòm lakay ou, sitou atravè antrennman entans ki gen tandans travay pi byen pou pèt grès ak kwasans nan misk an konparezon ak Cardio ki dire lontan."Ajoute kettlebells oswa yon seri altèr nan melanj la, epi sa pral asire ke w ap fè ase fòmasyon fòs pou kenbe ak bati misk mèg lwen jimnastik la."

（Benefis ki genyen lè w gen yon purifikateur lè：①Pi bon kalite lè vle di gen yon kay ki pi pwòp;

②Elimine espò mwazi nan lè a;③pèlen alèrjèn nan lè bèt kay lage;④Yo ede netralize lafimen.)

Si w pa mete w nan karantèn, fè pwomnad regilye oswa monte bisiklèt, sitou ak timoun yo.Mwen sijere travay sou yon minimòm de twa fwa yon semèn pou omwen 30 minit.Mete lè regilye, pwograme pou fè egzèsis.