Hogyan végezzünk testmozgást a „Covid-19” karantén időszakában

A társadalmi elszigeteltség szomorú érzéseket válthat ki, sőtdepresszió.Tudományosan ismert, hogy a gyakorlatok leküzdik ezeket az érzéseket, ezért használjon otthoni felszerelést, és keressen edzésprogramokat az interneten.

Még akkor is, ha nem vagy egy nagy fitneszrajongó, ódzkodhatsz attól a lehetőségtől, hogy néhány hétig bent maradsz, miközben alig emeled meg a lépésszámodat.A testmozgás létfontosságú mentális és fizikai egészségünk szempontjából, és vitathatatlanul fontosabb, mint valaha az önelszigetelődés időszakában.

Íme, hogyan hat a testmozgás az immunrendszerre válaszul az influenzára, és néhány gyakorlati tipp arra vonatkozóan, hogy mennyit kell gyakorolniuk az embereknek.

A túl sok és a túl kevés is rossz, míg valahol a közepén van éppen jó.A tudósok ezt a statisztikai jelenséget általában „J-alakú” görbének nevezik.Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás befolyásolhatja a szervezet immunrendszerét.

Egy nagy tanulmány kimutatta, hogy a hetente körülbelül háromszor végzett enyhe és közepes testmozgás csökkentette a halálozás kockázatát az 1998-as hongkongi influenzajárvány idején.

Íme néhány iránymutatás, amelyek a megfelelő mennyiségen alapulnak – a legtöbb ember számára.

Testsúlyos edzés

Az egyik leghatékonyabb edzés, ha nem tudod elhagyni a házat, a testsúlyos gyakorlatok és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) keveréke.A testsúlyos HIIT edzések viszonylag rövidek és nem foglalnak sok helyet.A legjobb az egészben, hogy nem igényelnek semmilyen felszerelést.

Alacsony hatású gyakorlat

Ha valami enyhébb hatást szeretne (vagy nem akarja zavarni a szomszédokat), itt az ideje, hogy kiterítsen egy szőnyeget vagy törölközőt, és kipróbálja a jógát vagy a Pilateset.

Kettlebell vagy egy súlyzókészlet

„Határozottan lehetséges otthon is fitten tartani, különösen az intenzív edzések révén, amelyek általában jobban teljesítenek a zsírégetésben és az izomnövekedésben, mint a hosszú távú kardió edzés” – mondja Chloe Twist, az OriGym személyi edzője."Adjon kettlebellt vagy súlyzókészletet a keverékhez, és ez biztosítja, hogy elegendő erősítő edzést végezzen a karcsú izomzat fenntartásához és felépítéséhez az edzőteremtől távol."

（A légtisztító előnyei:①A jobb levegőminőség tisztább otthont jelent;

② Eltávolítja a penész spórákat a levegőből;③a háziállatok által kibocsátott levegőben lévő allergének csapdája;④Segítenek semlegesíteni a füstöt.)

Ha nincs karanténban, rendszeresen sétáljon vagy biciklizzen, különösen gyerekekkel.Azt javaslom, hetente legalább háromszor legalább 30 percet edzeni.Állítson be rendszeres, ütemezett edzési időpontokat.