Սոցիալական մեկուսացումը կարող է տխուր զգացմունքներ առաջացնել և նույնիսկդեպրեսիա.Գիտականորեն հայտնի է, որ վարժությունը պայքարում է այս զգացմունքների դեմ, այնպես որ օգտագործեք տնային սարքավորումներ և գտեք մարզումներ առցանց:
Նույնիսկ եթե դուք այնքան էլ ֆիթնեսի երկրպագու չեք, դուք կարող եք շռայլել մի քանի շաբաթ տանը մնալու հեռանկարից, մինչդեռ հազիվ թե բարձրացնեք ձեր քայլերի թիվը:Զորավարժությունները կենսական նշանակություն ունեն մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար և, անկասկած, ավելի կարևոր են, քան երբևէ ինքնամեկուսացման ժամանակաշրջաններում:
Ահա, թե ինչպես է ֆիզիկական վարժություններն ազդում իմունային համակարգի վրա՝ ի պատասխան գրիպի, և մի քանի գործնական խորհուրդներ, թե որքան պետք է մարզվեն մարդիկ:
Ե՛վ շատը, և՛ շատ քիչը վատ են, մինչդեռ մեջտեղում ինչ-որ տեղ ճիշտ է:Գիտնականները սովորաբար այս վիճակագրական երևույթն անվանում են «J-աձև» կոր:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը կարող է ազդել մարմնի իմունային համակարգի վրա:
Խոշոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեղմ և չափավոր վարժությունները, որոնք կատարվում են շաբաթական մոտ երեք անգամ, նվազեցնում են մահանալու ռիսկը Հոնկոնգում 1998 թվականին գրիպի բռնկման ժամանակ:
Ահա որոշ ուղեցույցներ, որոնք հիմնված են ճիշտ քանակի վրա՝ մարդկանց մեծամասնության համար:
Մարմնի քաշի մարզում
Ամենաարդյունավետ մարզումներից մեկը, եթե չես կարողանում տանից դուրս գալ, մարմնի քաշով վարժությունների և բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների (HIIT) խառնուրդն է:Մարմնի քաշով HIIT մարզումները համեմատաբար կարճ են և շատ տեղ չեն զբաղեցնում:Լավագույնն այն է, որ դրանք ոչ մի սարքավորում չեն պահանջում:
Ցածր ազդեցության վարժություն
Եթե դուք նախընտրում եք ինչ-որ բան, որն ավելի ցածր ազդեցություն ունի (կամ չեք ցանկանում անհանգստացնել հարևաններին), այժմ ժամանակն է գլորել գորգ կամ սրբիչ և փորձել յոգա կամ պիլատես:
Kettlebells կամ համրերի հավաքածու
«Դա միանշանակ հնարավոր է տանը մնալ մարզավիճակում, հատկապես ինտենսիվ մարզումների միջոցով, որոնք ավելի լավ են աշխատում ճարպերի կորստի և մկանների աճի համար՝ համեմատած երկարատև կարդիոյի հետ», - ասում է OriGym-ի անձնական մարզիչ Քլոե Թվիստը:«Խառնուրդին ավելացրեք kettlebells կամ համրերի հավաքածու, և դա կապահովի, որ դուք բավականաչափ ուժային մարզումներ եք անում՝ մարզասրահից հեռու մկանները պահպանելու և կառուցելու համար»:
(Օդը մաքրող սարք ունենալու առավելությունները:①Օդի ավելի լավ որակ նշանակում է ունենալ ավելի մաքուր տուն;
②Վերացնում է բորբոսի սպորները օդից;③թակարդում ընտանի կենդանիների կողմից թողարկված օդային ալերգենները.④Նրանք օգնում են չեզոքացնել ծուխը։)
Եթե կարանտինում չեք, կանոնավոր զբոսնեք կամ հեծանիվ վարեք, հատկապես երեխաների հետ:Առաջարկում եմ մարզվել շաբաթական առնվազն երեք անգամ՝ առնվազն 30 րոպե:Զորավարժությունների համար կանոնավոր, պլանավորված ժամեր սահմանեք:
(Mini Air Cleaner / Wearable negative ion Air Purifier / Mini Portable Air Purfier / մանյակ օդը մաքրող սարք)
Խնդրում ենք սեղմել ստորև նշված հղումը՝ ձեր ընտանիքի համար առողջ պաշտպան ընտրելու համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 23-2020
