Cara berolahraga selama masa Karantina “Covid-19”.

Isolasi sosial bisa memicu perasaan sedih dan bahkandepresi.Olahraga secara ilmiah diketahui dapat melawan perasaan ini, jadi gunakan peralatan di rumah dan temukan olahraga online.

Meskipun Anda bukan penggemar kebugaran, Anda mungkin menolak untuk tetap berada di dalam rumah selama beberapa minggu tanpa menambah jumlah langkah Anda.Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita, dan bisa dibilang lebih penting dari sebelumnya selama masa isolasi diri.

Berikut ini pengaruh olahraga terhadap sistem kekebalan tubuh sebagai respons terhadap flu dan beberapa tip praktis tentang seberapa banyak orang harus berolahraga.

Terlalu banyak dan terlalu sedikit itu buruk, sementara titik tengahnya tepat.Para ilmuwan umumnya menyebut fenomena statistik ini sebagai kurva “berbentuk J”.Penelitian menunjukkan olahraga dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian besar menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang – yang dilakukan sekitar tiga kali seminggu – mengurangi risiko kematian selama wabah flu di Hong Kong, pada tahun 1998.

Berikut adalah beberapa pedoman berdasarkan jumlah yang tepat – bagi kebanyakan orang.

Latihan beban tubuh

Salah satu latihan yang paling efektif, jika Anda tidak bisa keluar rumah, adalah campuran latihan beban tubuh dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).Latihan HIIT beban tubuh relatif singkat dan tidak memakan banyak tempat.Yang terbaik dari semuanya, mereka tidak memerlukan peralatan apa pun.

Latihan berdampak rendah

Jika Anda lebih menyukai sesuatu yang berdampak lebih rendah (atau tidak ingin mengganggu tetangga), sekaranglah waktunya untuk menggelar matras atau handuk dan mencoba yoga atau Pilates.

Kettlebell atau satu set dumbel

“Sangat mungkin untuk tetap bugar di rumah, terutama melalui latihan intens yang cenderung bekerja lebih baik dalam menghilangkan lemak dan pertumbuhan otot dibandingkan dengan kardio jangka panjang,” kata Chloe Twist, pelatih pribadi di OriGym.“Tambahkan kettlebell atau satu set dumbel ke dalam campuran, dan ini akan memastikan bahwa Anda melakukan latihan kekuatan yang cukup untuk mempertahankan dan membangun otot tanpa lemak di luar gym.”

（Manfaat memiliki alat pembersih udara：①Kualitas udara yang lebih baik berarti memiliki rumah yang lebih bersih;

②Menghilangkan spora jamur dari udara;③menjebak alergen di udara yang dikeluarkan oleh hewan peliharaan;④Mereka membantu menetralisir asap.)

Jika Anda tidak dikarantina, lakukan jalan-jalan atau bersepeda secara teratur, terutama bersama anak-anak.Saya menyarankan berolahraga minimal tiga kali seminggu selama minimal 30 menit.Tetapkan waktu yang teratur dan terjadwal untuk berolahraga.