Hvernig á að æfa á „Covid-19“ sóttkvítímabilinu

Félagsleg einangrun getur kallað fram sorglegar tilfinningar og jafnvelþunglyndi.Hreyfing er vísindalega þekkt fyrir að berjast gegn þessum tilfinningum, svo notaðu heimilisbúnað og finndu líkamsþjálfun á netinu.

Jafnvel þó að þú sért ekki mikill líkamsræktaraðdáandi gætirðu grætt á því að vera innandyra í nokkrar vikur á meðan þú hækkar varla skrefafjöldann.Hreyfing er lífsnauðsynleg fyrir andlega og líkamlega heilsu okkar og er að öllum líkindum mikilvægari en nokkru sinni fyrr á tímum sjálfeinangrunar.

Hér er hvernig hreyfing hefur áhrif á ónæmiskerfið til að bregðast við flensu og nokkur hagnýt ráð um hversu mikið fólk ætti að hreyfa sig.

Bæði of mikið og of lítið er slæmt á meðan einhvers staðar í miðjunni er bara rétt.Vísindamenn vísa almennt til þessa tölfræðilega fyrirbæri sem „J-laga“ feril.Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur haft áhrif á ónæmiskerfi líkamans.

Stór rannsókn sýndi að væg til miðlungs áreynsla - framkvæmd um þrisvar í viku - minnkaði hættuna á að deyja meðan á flensufaraldri stóð í Hong Kong árið 1998.

Hér eru nokkrar leiðbeiningar byggðar á réttu magni - fyrir flesta.

Líkamsþyngdarþjálfun

Ein áhrifaríkasta æfingin, ef þú getur ekki farið út úr húsi, er blanda af líkamsþyngdaræfingum og HIIT (high-intensity interval training).Líkamsþyngdar HIIT æfingar eru tiltölulega stuttar og taka ekki mikið pláss.Það besta af öllu er að þeir þurfa engan búnað.

Áhrifalítil æfing

Ef þú vilt frekar eitthvað sem hefur minni áhrif (eða vilt ekki trufla nágrannana), þá er kominn tími til að rúlla upp mottu eða handklæði og prófa jóga eða Pilates.

Ketilbjöllur eða sett af lóðum

„Það er örugglega hægt að halda sér í formi heima, sérstaklega með ákafurum æfingum sem hafa tilhneigingu til að virka betur fyrir fitutap og vöðvavöxt í samanburði við langvarandi hjartalínurit,“ segir Chloe Twist, einkaþjálfari hjá OriGym."Bættu ketilbjöllum eða setti af lóðum í blönduna og þetta tryggir að þú stundir nægilega styrktarþjálfun til að viðhalda og byggja upp halla vöðva fjarri ræktinni."

（Kostir þess að hafa lofthreinsitæki：①Betri loftgæði þýðir að hafa hreinna heimili;

②Fjarlægir myglugró úr loftinu;③gildru loftborna ofnæmisvaka sem gæludýr gefa út;④Þeir hjálpa til við að hlutleysa reyk.)

Ef þú ert ekki í sóttkví skaltu fara reglulega í göngutúra eða hjólaferðir, sérstaklega með börn.Ég mæli með að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku í að minnsta kosti 30 mínútur.Stilltu reglulega tíma fyrir æfingar.