Come fare attività fisica durante il periodo di quarantena “Covid-19”.

L’isolamento sociale può innescare sentimenti tristi e persinodepressione.È scientificamente noto che l'esercizio fisico combatte queste sensazioni, quindi utilizza l'attrezzatura domestica e trova allenamenti online.

Anche se non sei un grande fan del fitness, potresti essere restio alla prospettiva di restare in casa per alcune settimane aumentando a malapena il numero di passi.L’esercizio fisico è vitale per la nostra salute mentale e fisica ed è probabilmente più importante che mai durante i periodi di autoisolamento.

Ecco come l'esercizio fisico influisce sul sistema immunitario in risposta all'influenza e alcuni consigli pratici su quanto le persone dovrebbero esercitare.

Sia il troppo che il troppo poco sono negativi, mentre una via di mezzo è giusta.Gli scienziati comunemente si riferiscono a questo fenomeno statistico come ad una curva “a forma di J”.La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico può influenzare il sistema immunitario del corpo.

Un ampio studio ha dimostrato che l’esercizio fisico da lieve a moderato – eseguito circa tre volte a settimana – ha ridotto il rischio di morte durante l’epidemia di influenza a Hong Kong, nel 1998.

Ecco alcune linee guida basate sulla giusta quantità, per la maggior parte delle persone.

Allenamento con il peso corporeo

Uno degli allenamenti più efficaci, se non puoi uscire di casa, è un mix di esercizi con il peso corporeo e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).Gli allenamenti HIIT a peso corporeo sono relativamente brevi e non occupano molto spazio.Soprattutto, non richiedono alcuna attrezzatura.

Esercizio a basso impatto

Se preferisci qualcosa di meno impatto (o non vuoi disturbare i vicini), ora è il momento di stendere un tappetino o un asciugamano e provare un po' di yoga o pilates.

Kettlebell o una serie di manubri

"È sicuramente possibile mantenersi in forma a casa, in particolare attraverso allenamenti intensi che tendono a funzionare meglio per la perdita di grasso e la crescita muscolare rispetto al cardio di lunga durata", afferma Chloe Twist, personal trainer di OriGym."Aggiungi kettlebell o una serie di manubri al mix e questo ti garantirà di fare abbastanza allenamento per la forza per mantenere e sviluppare la massa muscolare magra lontano dalla palestra."

（Vantaggi di avere un purificatore d'aria:①Migliore qualità dell'aria significa avere una casa più pulita;

②Elimina le spore di muffa dall'aria;③intrappolare gli allergeni presenti nell'aria rilasciati dagli animali domestici;④Aiutano a neutralizzare il fumo.)

Se non sei in quarantena, fai regolarmente passeggiate o giri in bicicletta, soprattutto con i bambini.Suggerisco di allenarsi almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti.Stabilisci orari regolari e programmati per l'attività fisica.