כיצד לבצע פעילות גופנית במהלך תקופת ההסגר של "קוביד-19".

בידוד חברתי יכול לעורר רגשות עצובים ואפילודִכָּאוֹן.פעילות גופנית ידועה מדעית כמתמודדת עם תחושות אלו, אז השתמש בציוד בבית ומצא אימונים באינטרנט.

גם אם אתה לא מאוד חובב כושר, אתה עלול להתעלם מהסיכוי להישאר בבית במשך כמה שבועות תוך כדי בקושי להעלות את ספירת הצעדים שלך.פעילות גופנית חיונית לבריאותנו הנפשית והפיזית, וללא ספק היא חשובה מאי פעם בתקופות של בידוד עצמי.

הנה איך פעילות גופנית משפיעה על מערכת החיסון בתגובה לשפעת וכמה טיפים מעשיים על כמה אנשים צריכים להתאמן.

גם יותר מדי וגם מעט מדי הם רעים בעוד איפשהו באמצע הוא בדיוק הנכון.מדענים מתייחסים בדרך כלל לתופעה סטטיסטית זו כאל עקומה בצורת J.מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה להשפיע על מערכת החיסון של הגוף.

מחקר גדול הראה שפעילות גופנית קלה עד מתונה - המתבצעת כשלוש פעמים בשבוע - הפחיתה את הסיכון למוות במהלך התפרצות השפעת בהונג קונג, ב-1998.

הנה כמה קווים מנחים המבוססים בדיוק על הכמות הנכונה - עבור רוב האנשים.

אימון משקל גוף

אחד האימונים היעילים ביותר, אם אתה לא יכול לצאת מהבית, הוא שילוב של תרגילי משקל גוף ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).אימוני HIIT במשקל גוף קצרים יחסית ואינם תופסים הרבה מקום.והכי חשוב, הם לא דורשים שום ציוד.

פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה

אם אתם מעדיפים משהו בעל השפעה נמוכה יותר (או לא רוצים להפריע לשכנים), זה הזמן לפרוס מזרן או מגבת ולנסות יוגה או פילאטיס.

קטלבלס או סט משקולות

"זה בהחלט אפשרי להישאר בכושר בבית, במיוחד באמצעות אימונים אינטנסיביים שנוטים לעבוד טוב יותר לאובדן שומן וצמיחת שרירים בהשוואה לאימוני כושר ארוכים", אומרת קלואי טוויסט, מאמנת אישית ב- OriGym."הוסף קטלבלס או סט משקולות לתערובת, וזה יבטיח שאתה עושה מספיק אימוני כוח כדי לשמור ולבנות שריר רזה הרחק מחדר הכושר."

（היתרונות של מטהר אוויר:①איכות אוויר טובה יותר פירושה שיהיה בית נקי יותר;

② מסלק נבגי עובש מהאוויר;③ללכוד אלרגנים הנישאים באוויר המשתחררים על ידי חיות מחמד;④הם עוזרים לנטרל עשן.)

אם אינכם בהסגר, צאו לטיולים רגילים או טיולי אופניים, במיוחד עם ילדים.אני מציע להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות.קבעו זמנים קבועים ומתוזמנים לפעילות גופנית.