社会的に孤立すると、悲しい感情が引き起こされたり、うつ。運動がこれらの感情に対処することが科学的に知られているため、家庭用器具を使用し、オンラインでトレーニングを見つけてください。
フィットネスがあまり好きではない人でも、歩数をほとんど増やさずに数週間屋内に留まるということに躊躇するかもしれません。運動は私たちの精神的および肉体的な健康にとって不可欠であり、おそらく自主隔離期間中はこれまで以上に重要です。
ここでは、インフルエンザに対する運動が免疫システムにどのような影響を与えるか、そしてどのくらいの量の運動をすべきかについての実践的なヒントをいくつか紹介します。
多すぎても少なすぎてもダメですが、その中間くらいがちょうどいいのです。科学者は一般に、この統計現象を「J 字型」曲線と呼びます。研究によると、運動は体の免疫システムに影響を与える可能性があります。
1998年に香港でインフルエンザが流行した際、軽度から中程度の運動（週に約3回）を行うと死亡リスクが減少することが、大規模な研究で示された。
ここでは、ほとんどの人にとって適切な量に基づいたガイドラインをいくつか紹介します。
自重トレーニング
家から出ることができない場合に最も効果的なトレーニングの 1 つは、自重トレーニングと高強度インターバル トレーニング (HIIT) を組み合わせたものです。自重での HIIT ワークアウトは比較的短時間で完了し、スペースもあまり取りません。何よりも、機器は必要ありません。
衝撃の少ない運動
衝撃の少ないものを好む場合（または近所に迷惑をかけたくない場合）、今こそマットやタオルを広げてヨガやピラティスを試してみましょう。
ケトルベルまたはダンベルのセット
「自宅で健康を維持することは間違いなく可能です。特に、長時間の有酸素運動と比較して、脂肪の減少と筋肉の成長に効果的な傾向がある激しいトレーニングを通じて」と、OriGymのパーソナルトレーナーであるクロエ・ツイストは言います。「これにケトルベルやダンベルのセットを加えれば、ジムに行かなくても引き締まった筋肉を維持し構築するのに十分な筋力トレーニングを確実に行うことができます。」
（空気清浄機を持つメリット：①空気の質が良くなるということは、家がきれいになることを意味します。
②空気中のカビ胞子を除去します。③ペットが放出する空気中のアレルゲンを捕捉します。④煙を中和するのに役立ちます。)
隔離されていない場合は、特に子供と一緒に、定期的に散歩したり自転車に乗ったりしてください。少なくとも週に3回、少なくとも30分間のワークアウトを行うことをお勧めします。定期的にスケジュールされた運動時間を設定します。
(ミニ空気清浄機/ウェアラブルマイナスイオン空気清浄機/ミニポータブル空気清浄機/ネックレス空気清浄機)
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投稿時間: 2020 年 4 月 23 日
