Kepiye cara olahraga sajrone periode Karantina "Covid-19".

Isolasi sosial bisa nyebabake perasaan sedih lan malahdepresi.Olahraga dikenal kanthi ilmiah kanggo nglawan perasaan kasebut, mula gunakake peralatan ing omah lan golek latihan kanthi online.

Sanajan sampeyan dudu penggemar fitness, sampeyan bisa uga duwe prospek tetep ing njero ruangan sajrone sawetara minggu nalika meh ora nambah jumlah langkah.Olahraga iku penting kanggo kesehatan mental lan fisik kita, lan bisa uga luwih penting tinimbang sadurunge sajrone ngisolasi diri.

Mangkene carane olah raga mengaruhi sistem kekebalan kanggo nanggepi flu lan sawetara tips praktis babagan jumlah wong sing kudu olahraga.

Kakehan lan kakehan iku ala nalika nang endi wae ing tengah iku mung tengen.Para ilmuwan umume nyebut fenomena statistik iki minangka kurva "J-shaped".Riset nuduhake yen olahraga bisa mengaruhi sistem kekebalan awak.

Panaliten gedhe nuduhake yen olah raga entheng nganti sedheng - ditindakake kira-kira kaping telu seminggu - nyuda risiko mati nalika wabah flu ing Hong Kong, ing taun 1998.

Ing ngisor iki sawetara pedoman adhedhasar jumlah sing tepat - kanggo umume wong.

Latihan bobot awak

Salah sawijining latihan sing paling efektif, yen sampeyan ora bisa metu saka omah, yaiku campuran latihan bobot awak lan latihan interval intensitas dhuwur (HIIT).Latihan HIIT bobot awak relatif cendhak lan ora njupuk akeh papan.Paling apik, padha ora mbutuhake peralatan.

Ngleksanani kurang impact

Yen luwih seneng sing luwih murah (utawa ora pengin ngganggu tanggane), saiki wektune kanggo muter tikar utawa andhuk lan nyoba yoga utawa Pilates.

Kettlebells utawa set dumbbells

"Sampeyan mesthi bisa tetep fit ing omah, utamane liwat latihan sing kuat sing cenderung luwih apik kanggo mundhut lemak lan wutah otot dibandhingake karo kardio sing dawa," ujare Chloe Twist, pelatih pribadi ing OriGym."Tambahake kettlebells utawa sakumpulan dumbbells menyang campuran, lan iki bakal mesthekake yen sampeyan lagi nindakake latihan kekuatan cukup kanggo njaga lan mbangun otot ramping adoh saka gym."

（Keuntungan duwe pembersih udara:①Kualitas udara sing luwih apik tegese nduwe omah sing luwih resik;

②Ngilangake spora jamur saka udhara;③njebak alergen udhara sing dibebasake dening pets;④Dheweke mbantu netralake asap.)

Yen sampeyan ora dikarantina, mlaku-mlaku kanthi rutin utawa numpak sepeda, utamane karo bocah-bocah.Aku saranake ngleksanani minimal kaping telu seminggu paling sethithik 30 menit.Setel wektu sing dijadwalake kanggo olahraga.