სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სევდიანი გრძნობები და კიდევდეპრესია.მეცნიერულად ცნობილია, რომ ვარჯიში ებრძვის ამ გრძნობებს, ამიტომ გამოიყენეთ საშინაო აღჭურვილობა და იპოვეთ ვარჯიშები ონლაინ.
მაშინაც კი, თუ ფიტნესის დიდად გულშემატკივარი არ ხართ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ დარჩეთ შენობაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ხოლო ნაბიჯების რაოდენობას ძლივს გაზრდით.ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და, სავარაუდოდ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე თვითიზოლაციის პერიოდებში.
აი, როგორ მოქმედებს ვარჯიში იმუნურ სისტემაზე გრიპის საპასუხოდ და რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა ივარჯიშონ ადამიანებმა.
ძალიან ბევრიც და ძალიან ცოტაც ცუდია, მაშინ როცა სადღაც შუაში სწორია.მეცნიერები ჩვეულებრივ მოიხსენიებენ ამ სტატისტიკურ ფენომენს, როგორც "J- ფორმის" მრუდს.კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხეულის იმუნურ სისტემაზე.
დიდმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი და ზომიერი ვარჯიში - შესრულებული დაახლოებით კვირაში სამჯერ - ამცირებს სიკვდილის რისკს გრიპის ეპიდემიის დროს ჰონგ კონგში, 1998 წელს.
აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც დაფუძნებულია სწორ რაოდენობაზე - ადამიანების უმეტესობისთვის.
სხეულის წონის ვარჯიში
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, თუ სახლიდან გასვლა არ შეგიძლიათ, არის სხეულის წონის ვარჯიშებისა და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშების (HIIT) ნაზავი.სხეულის წონის HIIT ვარჯიშები შედარებით ხანმოკლეა და დიდ ადგილს არ იკავებს.რაც მთავარია, მათ არ სჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა.
დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში
თუ რაიმე უფრო დაბალი ზემოქმედების უპირატესობას ანიჭებთ (ან არ გსურთ მეზობლების შეწუხება), ახლა დროა გაშალოთ ხალიჩა ან პირსახოცი და სცადოთ იოგა ან პილატესი.
კეტბელი ან ჰანტელების ნაკრები
„აუცილებლად შესაძლებელია სახლში დარჩეთ ფორმაში, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშებით, რომლებიც უკეთესად იმუშავებენ ცხიმის დაკარგვისა და კუნთების ზრდისთვის, ვიდრე ხანგრძლივ კარდიოს,“ ამბობს ქლოე ტვისტი, OriGym-ის პირადი ტრენერი.„მიქსს დაამატეთ კეტბელი ან ჰანტელების ნაკრები და ეს უზრუნველყოფს, რომ საკმარისად ასრულებთ ძალის ვარჯიშს, რათა შეინარჩუნოთ და ააშენოთ მჭლე კუნთი სპორტული დარბაზიდან მოშორებით“.
(ჰაერის გამწმენდის უპირატესობები:① ჰაერის უკეთესი ხარისხი ნიშნავს სუფთა სახლის ქონას;
②აცილებს ობის სპორებს ჰაერიდან;③შინაური ცხოველების მიერ გამოთავისუფლებული ჰაერის ალერგენების დაჭერა;④ისინი ხელს უწყობენ კვამლის განეიტრალებას.)
თუ კარანტინში არ ხართ, რეგულარულად იარეთ ფეხით ან ველოსიპედით, განსაკუთრებით ბავშვებთან ერთად.გირჩევთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.დანიშნეთ რეგულარული, დაგეგმილი დრო ვარჯიშისთვის.
(მინი ჰაერის გამწმენდი / ტარება ნეგატიური იონური ჰაერის გამწმენდი / მინი პორტატული ჰაერის გამწმენდი / ყელსაბამი ჰაერის გამწმენდი)
გთხოვთ, დააწკაპუნოთ ქვემოთ მოცემულ ბმულზე, რათა აირჩიოთ ჯანსაღი დამცავი თქვენი ოჯახისთვის.
გამოქვეყნების დრო: აპრ-23-2020
