Әлеуметтік оқшаулану қайғылы сезімдерді тудыруы мүмкін, тіптідепрессия.Жаттығу бұл сезімдермен күресу үшін ғылыми түрде белгілі, сондықтан үйдегі жабдықты пайдаланыңыз және жаттығуларды онлайн табыңыз.
Сіз фитнес жанкүйері болмасаңыз да, қадамдарыңызды әрең арттыра отырып, бірнеше апта бойы үйде болу мүмкіндігінен бас тартуыңыз мүмкін.Жаттығу біздің психикалық және физикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды және өзін-өзі оқшаулау кезеңдерінде бұрынғыдан да маңыздырақ.
Міне, жаттығулардың тұмауға жауап ретінде иммундық жүйеге қалай әсер ететіні және адамдарға қаншалықты жаттығу керектігі туралы практикалық кеңестер.
Тым көп те, тым аз да жаман, ал ортасында бір жерде дұрыс.Ғалымдар бұл статистикалық құбылысты әдетте «J-тәрізді» қисық деп атайды.Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу дененің иммундық жүйесіне әсер етеді.
Үлкен зерттеу 1998 жылы Гонконгтағы тұмаудың өршуі кезінде аптасына үш рет орындалатын жеңіл және орташа жаттығулардың өлім қаупін төмендететінін көрсетті.
Мұнда көптеген адамдар үшін дұрыс мөлшерге негізделген кейбір нұсқаулар берілген.
Дене салмағы бойынша жаттығулар
Ең тиімді жаттығулардың бірі, егер сіз үйден шыға алмасаңыз, дене салмағына арналған жаттығулар мен жоғары қарқынды аралық жаттығулардың (HIIT) қоспасы.Дене салмағы бойынша HIIT жаттығулары салыстырмалы түрде қысқа және көп орын алмайды.Ең бастысы, олар ешқандай жабдықты қажет етпейді.
Төмен әсерлі жаттығу
Егер сіз азырақ әсер ететін нәрсені қаласаңыз (немесе көршілерді мазалағыңыз келмесе), қазір төсенішті немесе сүлгіні жайып, йога немесе пилатеспен айналысудың уақыты келді.
Шәйнектер немесе гантельдер жиынтығы
OriGym-тің жеке жаттықтырушысы Хлое Твист: «Үйде, әсіресе ұзаққа созылатын кардио жаттығуларымен салыстырғанда, майдың жоғалуы мен бұлшықеттердің өсуіне жақсы әсер ететін қарқынды жаттығулар арқылы денені шынықтыруға болады», - дейді.«Араластыруға шәйнектер немесе гантельдер жиынтығын қосыңыз, бұл жаттығу залынан алыс бұлшықетті ұстап тұру және салу үшін жеткілікті күш жаттығуларымен айналысуыңызды қамтамасыз етеді.»
（Ауа тазартқыштың артықшылығы:①Ауа сапасының жақсаруы - үйдің таза болуы;
②Ауадағы зең спораларын жояды;③үй жануарлары шығаратын ауадағы аллергендерді ұстау;④Олар түтінді бейтараптандыруға көмектеседі.)
Егер сіз карантинде болмасаңыз, үнемі серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз, әсіресе балалармен.Мен аптасына кемінде үш рет кем дегенде 30 минут жаттығуды ұсынамын.Жаттығу үшін тұрақты, жоспарланған уақытты белгілеңіз.
(Шағын ауа тазартқыш / киетін теріс ионды ауа тазартқыш / шағын портативті ауа тазартқыш/ ожерель ауа тазартқыш)
Отбасыңыз үшін сау қорғаушыны таңдау үшін төмендегі сілтемені басыңыз.
Жіберу уақыты: 23 сәуір 2020 ж
