ភាពឯកោក្នុងសង្គមអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត.លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេស្គាល់តាមវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដូច្នេះត្រូវប្រើឧបករណ៍ក្នុងផ្ទះ ហើយស្វែងរកការហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិត។
ទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រផ្នែកកាយសម្បទាច្រើនក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខនឹងការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ខណៈដែលស្ទើរតែបង្កើនចំនួនជំហានរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង ហើយមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការនៅដាច់ដោយឡែកពីគេ។
នេះជារបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងការណែនាំជាក់ស្តែងមួយចំនួនអំពីចំនួនមនុស្សដែលគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ទាំងច្រើនពេក និងតិចពេកគឺអាក្រក់ ខណៈពេលដែលកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាលគឺត្រឹមត្រូវ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាទូទៅសំដៅទៅលើបាតុភូតស្ថិតិនេះថាជាខ្សែកោង "J-shaped" ។ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម - អនុវត្តប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ក្នុងអំឡុងពេលការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺផ្តាសាយនៅទីក្រុងហុងកុងក្នុងឆ្នាំ 1998 ។
នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដោយផ្អែកលើបរិមាណត្រឹមត្រូវ - សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
ការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញពីផ្ទះបាននោះ គឺការហាត់ប្រាណដោយទម្ងន់ខ្លួន និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)។ការហាត់ប្រាណ HIIT ទម្ងន់ខ្លួនគឺខ្លី ហើយមិនប្រើកន្លែងច្រើនទេ។ល្អបំផុត ពួកគេមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយទេ។
លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្វីដែលប៉ះពាល់កម្រិតទាប (ឬមិនចង់រំខានអ្នកជិតខាង) ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវក្រឡុកកន្ទេល ឬកន្សែង ហើយសាកល្បងយូហ្គា ឬពីឡាត។
Kettlebells ឬសំណុំនៃ dumbbells
Chloe Twist ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ OriGym មានប្រសាសន៍ថា "វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការរក្សារាងឱ្យសមនៅផ្ទះ ជាពិសេសតាមរយៈការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ដែលមានទំនោរទៅធ្វើការប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង cardio រយៈពេលយូរ" ។"បន្ថែម kettlebells ឬសំណុំនៃ dumbbells ចូលទៅក្នុងល្បាយ ហើយនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សា និងកសាងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់នៅឆ្ងាយពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។"
(អត្ថប្រយោជន៍នៃការមានម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់:① គុណភាពខ្យល់កាន់តែប្រសើរមានន័យថាមានផ្ទះស្អាតជាង។
② កម្ចាត់មេរោគផ្សិតចេញពីខ្យល់។③អន្ទាក់អាឡែហ្ស៊ីខ្យល់ដែលបញ្ចេញដោយសត្វចិញ្ចឹម;④ពួកគេជួយបន្សាបផ្សែង។ )
ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេទេ ចូរដើរជាទៀងទាត់ ឬជិះកង់ ជាពិសេសជាមួយកុមារ។ខ្ញុំស្នើឱ្យធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។កំណត់ពេលវេលាទៀងទាត់ តាមកាលវិភាគសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
(Mini Air Cleaner / Wearable negative ion air Purifier / Mini Portable Air Purifier / Necklace Air Purifier )
សូមចុចលើតំណភ្ជាប់ខាងក្រោមដើម្បីជ្រើសរើសអ្នកការពារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២៣-មេសា-២០២០
