"ಕೋವಿಡ್-19" ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಖಿನ್ನತೆ.ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎರಡೂ ಕೆಟ್ಟವು ಆದರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ಜೆ-ಆಕಾರದ" ಕರ್ವ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

1998 ರಲ್ಲಿ ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೂ ಏಕಾಏಕಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ - ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮಿಶ್ರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ದೇಹದ ತೂಕದ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ), ಇದೀಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

"ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಒರಿಜಿಮ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಲೋಯ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

(ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು（①ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂದರೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು;

②ಗಾಳಿಯಿಂದ ಅಚ್ಚು ಬೀಜಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;③ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ವಾಯುಗಾಮಿ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿ;④ಅವರು ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.)

ನೀವು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.