사회적 고립은 슬픈 감정을 유발할 수 있으며 심지어우울증.운동은 이러한 감정을 퇴치하는 데 과학적으로 알려져 있으므로 집에 있는 장비를 사용하고 온라인에서 운동을 찾아보세요.
피트니스 팬이 아니더라도 걸음 수를 거의 늘리지 않으면서 몇 주 동안 실내에 머무르는 것을 꺼릴 수도 있습니다.운동은 정신적, 육체적 건강에 매우 중요하며, 자가 격리 기간 동안 그 어느 때보다 중요합니다.
다음은 운동이 독감에 대한 반응으로 면역체계에 어떤 영향을 미치는지와 사람들이 얼마나 운동해야 하는지에 대한 몇 가지 실용적인 팁입니다.
너무 많거나 너무 적으면 모두 나쁘고 중간 정도가 적당합니다.과학자들은 일반적으로 이러한 통계적 현상을 "J자형" 곡선이라고 부릅니다.연구에 따르면 운동은 신체의 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다.
대규모 연구에 따르면 1998년 홍콩에서 독감이 창궐했을 때 일주일에 약 3회 정도 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동을 하면 사망 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.
다음은 대부분의 사람들에게 적합한 양을 기준으로 한 몇 가지 지침입니다.
체중 훈련
집 밖에 나갈 수 없는 경우 가장 효과적인 운동 중 하나는 맨몸 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 혼합하는 것입니다.체중 HIIT 운동은 상대적으로 짧고 많은 공간을 차지하지 않습니다.무엇보다도 장비가 필요하지 않습니다.
충격이 적은 운동
충격이 덜한 것을 선호한다면(또는 이웃을 방해하고 싶지 않다면) 이제 매트나 수건을 펴고 요가나 필라테스를 시도해 보세요.
케틀벨 또는 덤벨 세트
OriGym의 개인 트레이너인 Chloe Twist는 “집에서 건강을 유지하는 것은 확실히 가능합니다. 특히 장기간 유산소 운동에 비해 지방 감소와 근육 성장에 더 효과적인 경향이 있는 강렬한 운동을 통해 건강을 유지하는 것이 가능합니다.”라고 말합니다."케틀벨이나 덤벨 세트를 믹스에 추가하면 체육관 밖에서도 마른 근육을 유지하고 키울 수 있는 충분한 근력 운동을 할 수 있습니다."
（공기청정기가 있으면 좋은점：① 더 나은 공기 질은 집을 더 깨끗하게 한다는 것을 의미합니다.
②공기 중의 곰팡이 포자를 제거합니다.③애완동물이 방출하는 공기 중 알레르기 유발 물질을 잡아냅니다.④연기를 중화시키는 데 도움이 됩니다.)
격리되지 않은 경우, 특히 어린이와 함께 정기적으로 산책이나 자전거 타기를 하십시오.일주일에 최소 3번, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.규칙적이고 예정된 운동 시간을 설정하세요.
(미니공기청정기/웨어러블 음이온공기청정기/미니휴대용공기청정기/목걸이공기청정기)
아래 링크를 클릭하시면 가족의 건강한 보호자를 선택하실 수 있습니다.
게시 시간: 2020년 4월 23일
