Tecrîda civakî dikare hestên xemgîn û tewra jî derxe holêhişleqî.Werzîş bi zanistî tê zanîn ku bi van hestan re şer dike, ji ber vê yekê alavên hundurîn bikar bînin û dersên serhêl bibînin.
Tewra ku hûn ne pir jêhatînerek fitnessê bin jî, dibe ku hûn li ser îhtîmala ku hûn çend hefte li hundurê bimînin bisekinin dema ku bi zor jimara gavên xwe zêde bikin.Werzîş ji bo tenduristiya meya derûnî û laşî pir girîng e, û bê guman ji her demê bêtir di serdemên xwe-îzolebûnê de girîngtir e.
Li vir ev e ku çawa werzîş di bersiva gripê de bandorê li pergala berevaniyê dike û hin serişteyên pratîkî yên li ser ka mirov çiqasî divê werzîşê bikin.
Hem pir û hem jî pir hindik xirab in dema ku cîhek navîn rast e.Zanyar bi gelemperî vê diyardeya îstatîstîkî wekî kelekek "J-shaped" binav dikin.Lêkolînan destnîşan kir ku werzîş dikare bandorê li pergala berevaniya laş bike.
Lêkolînek mezin destnîşan kir ku temrînek nerm û nerm - heftê sê caran têne kirin - xetera mirinê di dema derketina gripê li Hong Kongê, di sala 1998-an de kêm kir.
Li vir çend rêwerz hene ku li ser bingeha tenê mîqdara rast in - ji bo pir kesan.
Perwerdehiya giraniya laş
Yek ji dersên herî bi bandor, ger hûn nikaribin ji malê derkevin, tevliheviyek temrînên giraniya laş û perwerdehiya navberê ya giran (HIIT) ye.Xebatên HIIT-ya giraniya laş nisbeten kurt in û pir cîh nagirin.Ya herî baş, ew hewce ne amûrek e.
temrîn kêm-bandor
Ger hûn tiştek kêm-bandor tercîh dikin (an jî naxwazin cîranan aciz bikin), naha dema wê ye ku hûn doşekek an destmalek derxînin û hin yoga an Pilates biceribînin.
Kettlebells an komek dumbbells
Chloe Twist, perwerdekarek kesane li OriGym, dibêje: "Bêguman gengaz e ku meriv li malê fitneyê bimîne, nemaze bi dersên giran ên ku ji bo windakirina rûn û mezinbûna masûlkan çêtir dixebitin li gorî kardio-ya dirêj.""Kettlebells an komek dumbbells li tevliheviyê zêde bikin, û ev ê piştrast bike ku hûn têra xwe perwerdehiya hêzê dikin da ku hûn masûlkeyên bêhêz ji werzîşê biparêzin û ava bikin."
(Feydeyên hebûna paqijkerê hewayê：①Qalîteya hewayê çêtir tê wateya hebûna xaniyek paqijtir;
②sporên qalibê ji hewayê derdixe;③alerjenên hewayê yên ku ji hêla heywanên heywanan ve têne derxistin davêjin;④Ew alîkariya bêbandorkirina dûmanê dikin.)
Heke hûn ne di karantînayê de ne, bi taybetî bi zarokan re bi rêkûpêk meş an bisîkletê siwar bibin.Ez pêşniyar dikim ku herî kêm heftê sê caran herî kêm 30 hûrdem bixebitin.Ji bo werzîşê demên birêkûpêk, diyarkirî destnîşan bikin.
(Paqijkera Hewayê ya Mini / Paqijkera Hewayê ya yonên neyînî ya Wearable / Paqijkera Hewayê ya Mini Portable / Paqijkera hewayê gerdan)
Ji kerema xwe zencîreya jêrîn bikirtînin da ku ji bo malbata xwe parastvanê saxlem hilbijêrin.
Dema şandinê: Avrêl-23-2020
