"Ковид-19" Карантин мезгилинде көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

Социалдык обочолонуу кайгылуу сезимдерди жана атүгүл пайда болушу мүмкүндепрессия.Көнүгүү бул сезимдер менен күрөшүү үчүн илимий жактан белгилүү, андыктан үйдөгү жабдууларды колдонуп, онлайн машыгууларды табыңыз.

Эгер сиз фитнес күйөрманы болбосоңуз да, кадамыңыздын санын эптеп эле көбөйтүп, бир нече жума бою үйдө калуу мүмкүнчүлүгүнөн коркушуңуз мүмкүн.Көнүгүү биздин психикалык жана физикалык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү жана өзүн-өзү изоляциялоо мезгилинде болуп көрбөгөндөй маанилүү.

Бул жерде сасык тумоого жооп катары көнүгүү иммундук системага кандай таасир этет жана адамдар канчалык көнүгүү керектиги боюнча практикалык кеңештер.

Өтө көп да, аз да жаман, ал эми ортодо бир жерде туура.Окумуштуулар бул статистикалык кубулушту көбүнчө "J-түрүндөгү" ийри сызык деп аташат.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү организмдин иммундук системасына таасир этет.

Чоң изилдөө 1998-жылы Гонконгдогу сасык тумоонун чыгышында жумасына үч жолу жасалган жумшак жана орточо көнүгүүлөрдүн өлүм коркунучун азайтканын көрсөттү.

Бул жерде кээ бир көрсөтмөлөр туура суммага негизделген - көпчүлүк адамдар үчүн.

Дене салмагын үйрөтүү

Эң эффективдүү машыгуулардын бири, эгерде сиз үйдөн чыга албасаңыз, бул дене салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөрдүн жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун (HIIT) аралашмасы.Дене салмактагы HIIT машыгуулары салыштырмалуу кыска жана көп орун ээлебейт.Баарынан маанилүүсү, алар эч кандай жабдууларды талап кылбайт.

Аз таасирдүү көнүгүү

Эгер сиз азыраак таасир этүүчү нерсени кааласаңыз (же кошуналардын тынчын алгыңыз келбесе), азыр килемче же сүлгү жайып, йога же Пилатес менен машыгып көрүүгө убакыт келди.

Кеттлбелдер же гантелдер топтому

OriGymдин жеке машыктыруучусу Chloe Twist мындай дейт: "Үйдө, өзгөчө интенсивдүү машыгуулар аркылуу, узакка созулган кардиога салыштырмалуу майдын жоголушу жана булчуңдардын өсүшү үчүн жакшыраак иштейт" дейт."Микшке чайнектерди же гантелдердин топтомун кошсоңуз, бул машыгуу залдан алыс жерде арык булчуңдарды кармап туруу жана куруу үчүн жетиштүү күч машыгууларын жасап жатканыңызды камсыздайт."

（Аба тазалагычтын артыкчылыктары:①Абанын сапаты жакшырса, үй тазараак болот;

②Абадан көктүн спораларын жок кылат;③үй жаныбарлары чыгарган абадагы аллергендерди кармоо;④Алар түтүндү зыянсыздандырууга жардам берет.)

Эгерде сиз карантинде болбосоңуз, өзгөчө балдар менен үзгүлтүксүз сейилдеп же велосипед тебиңиз.Мен жумасына үч жолудан кеминде 30 мүнөт машыгууну сунуштайм.Көнүгүү үчүн үзгүлтүксүз, пландаштырылган убакытты коюңуз.