ວິທີອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະກັກກັນ “Covid-19”

ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະແມ້ກະທັ້ງຊຶມເສົ້າ.ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ອຸປະກອນພາຍໃນບ້ານແລະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍອອນໄລນ໌.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນແຟນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ຈະຢູ່ໃນເຮືອນສໍາລັບສອງສາມອາທິດໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງການຢູ່ໂດດດ່ຽວ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະບາງຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດກ່ຽວກັບວ່າຄົນເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.

ທັງສອງຫຼາຍເກີນໄປແລະຫນ້ອຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ບາງບ່ອນຢູ່ກາງແມ່ນຖືກຕ້ອງ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນັກວິທະຍາສາດອ້າງເຖິງປະກົດການທາງສະຖິຕິນີ້ເປັນເສັ້ນໂຄ້ງ “J-shaped”.ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍຫາປານກາງ - ປະຕິບັດປະມານສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນລະຫວ່າງການລະບາດຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃນຮົງກົງ, ໃນປີ 1998.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໂດຍອີງໃສ່ພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ - ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນໄດ້, ແມ່ນການປະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວແລະການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT).ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ນ້ໍາຫນັກຕົວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັ້ນແລະບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ.ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ (ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການລົບກວນເພື່ອນບ້ານ), ຕອນນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະມ້ວນຜ້າປູຫຼືຜ້າເຊັດຕົວແລະລອງໂຍຄະຫຼື Pilates.

Kettlebells ຫຼືຊຸດຂອງ dumbbells

Chloe Twist, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ OriGym ກ່າວວ່າ "ມັນເປັນໄປໄດ້ແນ່ນອນທີ່ຈະຢູ່ໃນເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າການສູນເສຍໄຂມັນແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອປຽບທຽບກັບ cardio ໄລຍະຍາວ," Chloe Twist, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຂອງ OriGym ເວົ້າ."ເພີ່ມ kettlebells ຫຼືຊຸດຂອງ dumbbells ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປະສົມ, ແລະນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍເພື່ອຮັກສາແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ."

(ຜົນປະໂຫຍດຂອງການມີເຄື່ອງຟອກອາກາດ:①ຄຸນນະພາບອາກາດທີ່ດີກວ່າຫມາຍຄວາມວ່າມີເຮືອນທີ່ສະອາດ;

②ກໍາຈັດເຊື້ອເຫັດອອກຈາກອາກາດ;③ຈັ່ນຈັບສານແພ້ທາງອາກາດທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍສັດລ້ຽງ;④ພວກມັນຊ່ວຍລົບລ້າງຄວັນຢາສູບ.)

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກກັກກັນ, ຍ່າງປົກກະຕິຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ໂດຍສະເພາະກັບເດັກນ້ອຍ.ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກອອກຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ.ກໍານົດເວລາປົກກະຕິ, ກໍານົດເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.