Socialinė izoliacija gali sukelti liūdnus jausmus ir netdepresija.Moksliškai žinoma, kad mankšta kovoja su šiais jausmais, todėl naudokite namuose esančią įrangą ir raskite treniruočių internete.
Net jei nesate didelis kūno rengybos gerbėjas, galite nesijaudinti, kad kelias savaites pabūsite patalpoje ir vos nepadidinsite žingsnių skaičiaus.Pratimai yra gyvybiškai svarbūs mūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir, be abejo, yra svarbesni nei bet kada savęs izoliacijos laikotarpiais.
Štai kaip mankšta veikia imuninę sistemą reaguojant į gripą ir keletas praktinių patarimų, kiek žmonės turėtų mankštintis.
Ir per daug, ir per mažai yra blogai, o kažkur per vidurį yra teisinga.Mokslininkai šį statistinį reiškinį paprastai vadina „J formos“ kreive.Tyrimai parodė, kad mankšta gali turėti įtakos organizmo imuninei sistemai.
Didelis tyrimas parodė, kad lengvas ar vidutinio sunkumo mankšta, atliekama maždaug tris kartus per savaitę, sumažino mirties riziką per gripo protrūkį Honkonge 1998 m.
Štai keletas gairių, pagrįstų tik tinkamu kiekiu – daugumai žmonių.
Kūno svorio treniruotės
Viena iš efektyviausių treniruočių, jei negalite išeiti iš namų, yra kūno svorio pratimų ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) derinys.Kūno svorio HIIT treniruotės yra palyginti trumpos ir neužima daug vietos.Geriausia, kad jiems nereikia jokios įrangos.
Mažo poveikio pratimai
Jei jums labiau patinka kažkas silpnesnio poveikio (arba nenorite trukdyti kaimynams), dabar pats laikas išsitiesti kilimėlį ar rankšluostį ir išbandyti jogą ar pilatesą.
Karoliukai arba hantelių rinkinys
„Neabejotinai įmanoma išlikti tinkamam namuose, ypač intensyviai treniruojantis, kurios, palyginti su ilgalaikiu kardio pratimu, labiau padeda sumažinti riebalų kiekį ir auginti raumenis“, – sako Chloe Twist, asmeninė „OriGym“ trenerė.„Į mišinį pridėkite virdulio varpelius arba hantelių rinkinį ir tai užtikrins, kad atliksite pakankamai jėgos treniruočių, kad išlaikytumėte ir augintumėte liesus raumenis toli nuo sporto salės.
(Oro valytuvo privalumai：①Geresnė oro kokybė reiškia švaresnius namus;
②Pašalina pelėsių sporas iš oro;③gaudyti ore esančius alergenus, kuriuos išskiria naminiai gyvūnai;④Jie padeda neutralizuoti dūmus.)
Jei nesate karantine, reguliariai vaikščiokite ar važinėkite dviračiu, ypač su vaikais.Siūlau mankštintis mažiausiai tris kartus per savaitę bent 30 minučių.Nustatykite reguliarų, suplanuotą mankštos laiką.
(minis oro valytuvas / nešiojamasis neigiamų jonų oro valytuvas / mini nešiojamasis oro valytuvas / kaklo oro valytuvas)
Spustelėkite toliau pateiktą nuorodą, kad pasirinktumėte sveiką apsaugą savo šeimai.
Paskelbimo laikas: 2020-04-23
