Kā vingrot “Covid-19” karantīnas periodā

Sociālā izolācija var izraisīt skumjas sajūtas un patdepresija.Zinātniski ir zināms, ka vingrinājumi cīnās ar šīm sajūtām, tāpēc izmantojiet mājas aprīkojumu un atrodiet treniņus tiešsaistē.

Pat ja neesat liels fitnesa cienītājs, iespējams, ka dažas nedēļas varēsit palikt iekštelpās, tik tikko nepalielinot savu soļu skaitu.Vingrinājumi ir ļoti svarīgi mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, un pašizolācijas periodos tie neapšaubāmi ir svarīgāki nekā jebkad agrāk.

Lūk, kā vingrinājumi ietekmē imūnsistēmu, reaģējot uz gripu, un daži praktiski padomi par to, cik daudz cilvēkiem vajadzētu vingrot.

Gan pārāk daudz, gan pārāk maz ir slikti, kamēr kaut kur pa vidu ir tieši pareizi.Zinātnieki šo statistisko parādību parasti dēvē par “J formas” līkni.Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var ietekmēt ķermeņa imūnsistēmu.

Plašs pētījums parādīja, ka vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes, ko veica apmēram trīs reizes nedēļā, samazināja mirstības risku gripas uzliesmojuma laikā Honkongā 1998. gadā.

Šeit ir dažas vadlīnijas, kuru pamatā ir tikai pareizais daudzums — lielākajai daļai cilvēku.

Ķermeņa svara treniņš

Viens no efektīvākajiem treniņiem, ja nevarat iziet no mājas, ir ķermeņa svara vingrinājumu un augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) kombinācija.Ķermeņa svara HIIT treniņi ir salīdzinoši īsi un neaizņem daudz vietas.Pats labākais, ka tiem nav nepieciešams nekāds aprīkojums.

Zemas ietekmes vingrinājumi

Ja vēlaties kaut ko mazāk iedarbīgu (vai nevēlaties traucēt kaimiņiem), tagad ir laiks izritināt paklājiņu vai dvieli un izmēģināt jogu vai pilates.

Kettlebells vai hanteles komplekts

“Noteikti ir iespējams uzturēt sevi formā mājās, jo īpaši intensīvos treniņos, kas parasti palīdz labāk zaudēt taukus un palielināt muskuļus, salīdzinot ar ilgstošu kardio treniņu,” saka Hloja Tvista, OriGym personīgā trenere."Pievienojiet maisījumam tējkannu vai hanteles, un tas nodrošinās, ka jūs veicat pietiekami daudz spēka treniņu, lai uzturētu un veidotu muskuļus ārpus sporta zāles."

(Gaisa attīrītāja priekšrocības：①Labāka gaisa kvalitāte nozīmē tīrāku māju;

②Izvada pelējuma sporas no gaisa;③notvert gaisā esošos alergēnus, ko izdala mājdzīvnieki;④Tie palīdz neitralizēt dūmus.)

Ja neesat karantīnā, regulāri dodieties pastaigās vai brauciet ar velosipēdu, īpaši ar bērniem.Es iesaku trenēties vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.Iestatiet regulārus, ieplānotus vingrinājumus.