Ahoana ny fanaovana fanatanjahantena mandritra ny vanim-potoanan'ny Quarantine "Covid-19".

Ny fitokanana ara-tsosialy dia mety hiteraka fihetseham-po mampalahelo ary na diafahaketrahana.Ny fanatanjahan-tena dia fantatra ara-tsiansa mba hiadiana amin'ireo fahatsapana ireo, koa ampiasao ny fitaovana ao an-trano ary mitadiava fanazaran-tena amin'ny Internet.

Na dia tsy mpankafy fanatanjahan-tena aza ianao, dia mety hieritreritra ny hijanona ao an-trano mandritra ny herinandro vitsivitsy nefa zara raha mampiakatra ny isan'ny dianao.Tena ilaina amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana ny fanatanjahan-tena, ary azo lazaina fa manan-danja kokoa noho ny hatramin'izay mandritra ny fotoana fitokanan-tena.

Toy izao ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny rafi-kery fanefitra ho setrin'ny gripa sy ny toro-hevitra azo ampiharina momba ny habetsahan'ny olona tokony hanao fanatanjahan-tena.

Na ny be loatra na ny kely dia ratsy fa ny toerana eo afovoany dia mety.Matetika ny mpahay siansa no miantso an'io trangan-javatra statistika io ho curve "miendrika J".Nasehon'ny fikarohana fa mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-kery fanefitra ny vatana.

Nasehon'ny fanadihadiana lehibe iray fa ny fanazaran-tena malefaka ka hatramin'ny antonony - natao in-telo isan-kerinandro - dia nampihena ny mety ho faty nandritra ny fipoahan'ny gripa tany Hong Kong, tamin'ny 1998.

Ireto misy torolalana mifototra amin'ny vola mety - ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Fanofanana lanja vatana

Ny iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra, raha tsy afaka mivoaka ny trano ianao, dia fifangaroan'ny fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana sy ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT).Ny fanazaran-tena HIIT lanja dia fohy ary tsy maka toerana be.Ny tsara indrindra dia tsy mila fitaovana izy ireo.

Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany

Raha tianao ny zavatra ambany kokoa (na tsy te hanelingelina ny mpiara-monina), izao no fotoana hanodinana tsihy na lamba famaohana ary hanandrana yoga na Pilates.

Kettlebells na andian-dumbbells

"Azo antoka fa azo atao ny mijanona ao an-trano, indrindra amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mahery vaika izay miasa tsara kokoa amin'ny fahaverezan'ny tavy sy ny fitomboan'ny hozatra raha oharina amin'ny cardio maharitra," hoy i Chloe Twist, mpampiofana manokana ao amin'ny OriGym."Ampidiro kettlebells na andian-dumbbells ao anaty fangaro, ary izany dia hiantoka fa manao fiofanana matanjaka ianao mba hihazonana sy hanorina hozatra mahia lavitra ny gym."

(Tombontsoa amin'ny fananana mpanadio rivotra：①Ny kalitaon'ny rivotra tsara kokoa dia midika hoe fananana trano madio kokoa;

②Manala ny spores lasitra amin'ny rivotra;③fandrika allergen entin'ny rivotra navoakan'ny biby fiompy;④Manampy amin'ny fanesorana ny setroka izy ireo.)

Raha tsy voatokana ianao dia mandehana an-tongotra na mitaingina bisikileta, indrindra miaraka amin'ny ankizy.Manoro hevitra aho hanao fanatanjahan-tena in-telo isan-kerinandro farafahakeliny mandritra ny 30 minitra.Mametraha fotoana tsy tapaka sy voalahatra hanaovana fanatanjahan-tena.